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CATEGORIE: Preparazione atletica

Proposta di modulazione annuale della preparazione a secco nel calcio

Fabio Cavargini

ANNO EDIZIONE: 2008

GENERE: Libro

ISBN: 9788860281623

PAGINE: 176

descrizione

La preparazione atletica nel calcio senza la palla

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Una linea programmatica per il lavoro atletico svolto a secco, ovvero senza l’utilizzo della palla, per lo sviluppo delle varie capacità condizionali, utile all’allenatore che non dispone di collaboratori specializzati ed abbinabile ad un lavoro ad alta intensità in un contesto di resistenza speciale. Gli obiettivi prefissati, e tutti raggiungibili, ruotano tutti attorno al concetto di adattamento graduale del fisico agli stimoli esterni, e sono: – forza esplosiva – forza esplosiva elastica – potenza aerobica – potenza anaerobica alattacida – potenza anaerobica lattacida. Un metodo innovativo per tutti coloro che si occupano di allenamento e di preparazione atletica calcistica in ambito dilettantistico. Clicca qui per visualizzare un esempio di seduta di allenamento

Capitolo 1 – Introduzione al metodo
Fissare gli obiettivi
Scegliere i metodi di allenamento
Capitolo 2 – Programmazione e contenuto dei microcicli
Capitolo 3 – I test di valutazione
Il test di Leger
Il test di Gacon
Il test di Cooper ridotto
Il test del salto in lungo da fermo
Il Cmj a braccia libere
Capitolo 4 – Le sedute di allenamento
FASE PREPARATORIA
5 microcicli di carico
(27 sedute)
ESERCIZI ADDOMINALI
FASE POST-PREPARATORIA (SETTEMBRE)
1 microciclo di mantenimento + 3 di carico
(8 sedute)
CAMPIONATO (OTTOBRE – NOVEMBRE)
8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)
(16 sedute)
CAMPIONATO (DICEMBRE + SOSTA )
4 sedute di carico
(4 sedute)
RITORNO CAMPIONATO (GENNAIO – FEBBRAIO)
8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)
(8 sedute)
FINALE CAMPIONATO (MARZO – APRILE)
8 sedute di carico (oppure 7 di carico + 1 di scarico)
(8 sedute)
ATTIVITA’ DOPO LA FINE DELLA STAGIONE REGOLARE
ripetizione microciclo Aprile
BIBLIOGRAFIA