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239 sedute semplici per la reattività, l’agilità, l’esplosività. La “vivacité” francese
Libro
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Con la collaborazione di: Michel Dufour – Philippe Lambert – Martin Buchheit – Antonio Pintus – Gregory Dupont – Robert Duverne – Karim Chamari
Il calcio moderno impone agli atleti standard fisici sempre più elevati: vedere, reagire, cambiare direzione, accelerare e decelerare nel minor tempo possibile. Reattività, agilità ed esplosività – quella che i tecnici francesi sintetizzano nel concetto di vivacité – sono oggi componenti imprescindibili della prestazione calcistica ad ogni livello.
Il libro di Alexandre Dellal, coordinato da Michel Dufour, risponde concretamente a questa esigenza con 239 stazioni, test e sessioni di allenamento pronte all’uso, frutto di reiterate sperimentazioni sul campo. Un arsenale operativo pensato per allenatori di calcio e preparatori atletici che vogliono strutturare sedute efficaci, originali e scientificamente fondate.
Il libro affronta in modo sistematico tutti gli elementi che compongono la vivacité: dalla tecnica di corsa alla pianificazione periodizzata, dagli esercizi in asse agli appoggi laterali con cambi di direzione, dai giochi di reattività a basso impegno energetico alle staffette competitive. Vengono inoltre proposti protocolli di test per la valutazione della rapidità, sessioni integrate per ruolo, small sided games orientati alla vivacité e indicazioni specifiche per integrare questo tipo di lavoro nella riabilitazione atletica.
Particolare attenzione è dedicata ai fattori neuro-cognitivi – concentrazione, anticipazione e percezione dell’ambiente – e al rafforzamento muscolare del piede, spesso trascurato nella programmazione tradizionale. La prevenzione degli infortuni ai muscoli posteriori della coscia, in relazione all’esposizione alla velocità massima, trova qui un trattamento rigoroso e pratico.
Scritto con un approccio umile e operativo, il testo lascia all’allenatore ampia libertà di adattamento: ogni esercizio è quantificato, motivato e inseribile in un sistema coerente di obiettivi.
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Prefazione
Ringraziamenti
Introduzione
Capitolo 01. Principi generali della vivacité
01. Relazione della vivacité con le prestazioni dei giocatori nelle partite ufficiali
02. L’importanza delle accelerazioni e delle decelerazioni
03. Esposizione alla velocità massima, compensazione e rischio di lesioni ai muscoli posteriori della coscia 06
04. Qualità ed esercizi associati
1. Coordinazione
2. Forza
3. Rafforzamento dei muscoli intrinseci ed estrinseci del piede (MIP / MEP)
4. Il lavoro neuro-cognitivo
05. L’aspetto psicologico
1. Concentrazione e percezione dell’ambiente
2. Anticipazione e reattività
Capitolo 02. Principi specifici della vivacité: la tecnica di corsa
Capitolo 03. Pianificazione
Capitolo 04. Le regole da seguire
Capitolo 05. Particolari attenzioni nella creazione degli esercizi
Capitolo 06. Stazioni di vivacité nell’asse
Capitolo 07. Esercizi di vivacité con appoggi laterali e cambi di direzione
Capitolo 08. Esercizie giochi di vivacité. Reattività a carattere ludicoa basso impegno energetico
Capitolo 09. le staffette
Capitolo 10. Sessioni specifiche di vivacité e test
Capitolo 11. I TEST DI VALUTAZIONE DELLA RAPIDITÀ
Capitolo 12. Sessioni integrate e specifiche per la posizione
Small sided games e vivacité
Capitolo 13. come integrare il lavoro di vivacité nella riabilitazione atletica?
Progressioni ritmiche
Capitolo 14. I fattori limitanti
Conclusioni
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