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La preparazione fisico-atletica del calciatore
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L’autore ha già trattato gli argomenti fondamentali sul tema della preparazione fisica del calciatore nelle precedenti sue pubblicazioni che hanno ottenuto un notevole successo nel mondo. Forte dell’esperienza con la Juventus e basandosi sulle esigenze dei preparatori che intendono ottenere la licenza B dell’Uefa, Bangsbo ha rielaborato e ammodernato le sue teorie in questo primo volume al quale ne intende far seguire altri tre di specializzazione ulteriore per chi vorrà ottenere la licenza A dell’Uefa.
Caratteristiche dell’allenamento, sviluppo fisico dei giovani calciatori, riscaldamento, programmazione e monitoraggio della seduta, sono gli argomenti che introducono la teorizzazione degli allenamenti aerobico e anaerobico applicati al calcio in sinergia con un eserciziario pratico di lavori con la palla.
Un apparato teorico-pratico che diventa, proprio per questo connubio, di grande utilità anche nel lavoro da programmare tutti i giorni da parte di chi non deve ottenere qualifiche federali ma semplicemente risultati organizzativi nell’allenamento e nella pianificazione del lavoro stagionale, argomento al quale è dedicato l’ultimo importante capitolo.
Bangsbo è forse fra i preparatori quello che in Italia ha svolto più di ogni altro un ruolo anche di panchina vicino a Lippi e per questo risulterà molto vicino alle esigenze della figura diffusissima, per necessità, dell’allenatore che deve essere anche preparatore atletico.
1- Le caratteristiche della preparazione fisica
-La produzione di energia
Produzione di energia in presenza di ossigeno (via aerobica)
Produzione di energia in assenza di ossigeno (via anaerobica)
-Le richieste imposte dal gioco
-Le tipologie della preparazione fisica
L’allenamento aerobico
L’allenamento anaerobico
Il potenziamento muscolare specifico
-I metodi di allenamento
-L’allenamento individuale
-L’allenamento nel calcio femminile
-Sommario
2- Sviluppo fisico e allenamento dei giovani calciatori
-Lo sviluppo fisico dei giovani calciatori
Lo scheletro
La massa muscolare
La produzione di energia attraverso i meccanismi aerobici
La produzione di energia attraverso i meccanismi anaerobici
La forza muscolare
La percezione e la coordinazione
-L’allenamento dei giovani calciatori
L’allenamento aerobico ed anaerobico
L’allenamento della forza
L’allenamento della coordinazione
Maturazione e selezione
-Sommario
3- Riscaldamento e attività di recupero
-Il riscaldamento
Scopi
Effetti
Applicazione al calcio
Organizzazione
Il riscaldamento pre-partita e tra primo e secondo tempo
Il riscaldamento pre-allenamento
-Le attività di recupero
Jogging
Stretching
Come effettuare lo stretching
Adattamento alle attività di recupero
-Sommario
4- La seduta di allenamento
-Che cos’è la frequenza cardiaca?
-Come misurare la frequenza cardiaca
-Intensità di esercizio e frequenza cardiaca
-Perchè monitorare la frequenza cardiaca?
Frequenza cardiaca massima
-Quando rilevare la frequenza cardiaca
-Esercitazioni di allenamento
Modalità di variazione di un’esercitazione
-Sommario
5- L’allenamento aerobico
-L’allenamento aerobico
Obiettivi
Effetti
Tipologie di allenamento aerobico
-L’allenamento aerobico a bassa intensità (AerobicoBI)
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoBI
-L’allenamento aerobico a moderata intensità (AerobicoMI)
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoMI
-L’allenamento aerobico ad alta intensità (AerobicoAI)
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Sovrapposizioni con l’allenamento per la resistenza alla velocità
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento AerobicoAI
Sommario
6- L’allenamento anaerobico
-L’allenamento anaerobico
Obiettivi
Effetti
Tipologie di allenamento anaerobico
-L’allenamento della velocità
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principi
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento della velocità
-L’allenamento della resistenza alla velocità
Obiettivi
Applicazione al calcio
Principio
Organizzazione
Esercitazioni per l’allenamento della resistenza alla velocità
-Sommario
7- La pianificazione della stagione
-Il pre-campionato
Il periodo di mantenimento
Il periodo di ricostruzione
Effetti dell’allenamento nel pre-campionato
Sommario – Il pre-campionato
-Il periodo di campionato
Sommario – Il pre-campionato
-La sosta a metà campionato
Sommario – La sosta a metà campionato
-Periodi di allenamento ridotto
-La preparazione per un torneo
Periodo di mantenimento
Periodo di ricostruzione
Il periodo di gara
-Sommario
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