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La prevenzione negli sport femminili di squadra
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La prevenzione negli sport femminili di squadra nasce dalla sistematizzazione delle conoscenze e delle esperienze raccolte dagli Autori nell’ambito della prevenzione degli infortuni e dell’allenamento specifico negli sport femminili.
Attraverso il contributo di importanti ricercatori e accademici, Benis e Mazzilli si sono posti l’obiettivo di approfondire un tema, la cui conoscenza merita grande attenzione da parte dello staff medico-sportivo.
Uno studio che permetterà inoltre ai professionisti del settore e agli appassionati di sport, di sviluppare un nuovo punto di vista sulla metodologia dell’allenamento che, partendo dalle evidenze scientifiche nell’ambito delle Sport sciences, unisce la teoria delle references con la pratica e l’esperienza, fungendo così da base valida per risolvere i quesiti che si presentano nella pratica quotidiana.
Il libro è strutturato in maniera tale da offrire al lettore una visione completa sulle tipologie, dinamiche, valutazione e risoluzione degli infortuni, considerando in prima istanza le differenze di genere e il modello prestativo fisiologico sport specifico e ponendo al centro della ricerca e della sperimentazione un argomento spesso tralasciato, ma che può fare, a lungo termine, la differenza nella vita sportiva – e non solo – delle atlete.
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CAPITOLO 1 – LE DIFFERENZE DI GENERE
Lo sport femminile
Differenze di prestazione
La capacità di resistenza
La capacità ossidativa muscolare
La capacità di forza
La capacità di velocità
La capacità di mobilità articolare e la coordinazione
Differenze antropometriche: corporatura e composizione corporea
L’allenabilità delle capacità
Bibliografia
CAPITOLO 2 – LE FASI DELLO SVILUPPO E DELL’ACCRESCIMENTO
Introduzione
La classificazione delle fasi sensibili dello sviluppo della motricità
La maturazione sessuale
Crescita muscolare e ossea
Maturazione e infortuni
Il menarca e il ciclo mestruale
Bibliografia
CAPITOLO 3 – LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
Introduzione
Gli infortuni e i fattori di rischio
Cos’è la prevenzione?
Che cos’è un protocollo di prevenzione?
Un modello di prevenzione dei traumi sportivi
I fattori di rischio di infortunio negli sport di squadra
Cosa si può fare per prevenire i traumi sportivi?
L’allenamento per la prevenzione degli infortuni
I protocolli di prevenzione degli infortuni agli arti inferiori: un confronto tra i diversi studi
Conclusioni
Bibliografia
CAPITOLO 4 – PREVENZIONE NEI GIOVANI ATLETI
I fattori da considerare
Cause endogene ed esogene dei fattori di rischio
Alcuni principi fondamentali che determinano il programma di sviluppo delle pallavoliste
Conseguenze sulla conservazione delle capacità di carico nelle giovani atlete
Bibliografia
CAPITOLO 5 – PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI PER LE ATLETE
Partecipazione e pratica sportiva
Incidenza degli infortuni nelle atlete (in generale e negli sport specifici)
Il quadro ormonale e la localizzazione delle lesioni
Come si verificano le lesioni?
Qual è il costo degli infortuni?
Quali sono i fattori specifici di rischio di infortunio per le atlete?
Fattori di rischio non modificabili per le atlete
Fattori di rischio modificabili per le atlete
La prevenzione specifica per le atlete
Sintesi delle strategie preventive per le atlete praticanti sport agonistico
Conclusioni
Bibliografia
CAPITOLO 6 – STRATEGIE E METODI DI RECUPERO: COME RECUPERARE AL MEGLIO
Il recupero e la rigenerazione
Strategie nutrizionali ed idratazione
Ghiaccio e crioterapia
Recupero attivo
Stretching statico e dinamico
Massaggi
Indumenti compressivi
Strategie psicologiche
Riposo, sonno e jet-lag
Consigli pratici: il warm-up
Consigli pratici: il cool-down
Strategie pratiche di intervento
Conclusioni
Bibliografia
CAPITOLO 7 – POSTURA E RISCHIO DI INFORTUNIO
A cura di Luca Russo
Cenni sulla postura
Principi di valutazione posturale sportiva
Lo studio degli allineamenti statici
Lo studio della mobilità articolare
Lo studio delle oscillazioni posturali
Lo studio della dinamica di movimento
Bibliografia
CAPITOLO 8 – LA VALUTAZIONE CHINESIOLOGICA
Uno screening funzionale specifico
Valutazione chinesiologica e funzionale
Strutturazione della routine funzionale preventiva
(esempio per la pallavolo)
Bibliografia
CAPITOLO 9 – LA PALLAVOLO
Con la collaborazione di Francesca Devetag
Modello fisiologico e prestativo
La preparazione fisica nella pallavolo
Gli infortuni nella pallavolo e le misure preventive
Fattori di rischio di infortunio
Analisi dettagliata degli infortuni più frequenti nella pallavolo
Programmi preventivi per la spalla della pallavolista
L’instabilità di spalla
Bibliografia
CAPITOLO 10 – LA PALLACANESTRO
Il modello fisiologico e prestativo nella pallacanestro
Allenamento e periodizzazione del lavoro fisico nella pallacanestro
Gli infortuni nella pallacanestro
La prevenzione degli infortuni nella pallacanestro femminile
Il programma in pratica
La prevenzione delle lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) nelle atlete
Bibliografia
CAPITOLO 11 – IL CALCIO
Con la collaborazione di Alessandro Gambaretto
Modello fisiologico e prestativo
Allenamento e periodizzazione del lavoro fisico nel calcio
Tasso di infortuni nel calcio
Localizzazione e tipologia di infortuni
Tempo di assenza dalla attività sportiva
Cronologia degli infortuni
Fattori di rischio
Eventi che provocano infortuni
N-M Neuromuscular training
Conclusioni
Bibliografia
CAPITOLO 12 – TEST VALUTATIVI PER LA PREVENZIONE DI INFORTUNI AGLI ARTI INFERIORI
Il movimento efficiente
La valutazione della capacità di controllo degli arti inferiori e del busto in situazioni dinamiche
Forza reattiva – Forza veloce
Definizione di asimmetria
Bibliografia
CAPITOLO 13 – IL RUOLO E L’IMPORTANZA DELLA FORZA E DELLA POTENZA MUSCOLARE
Con la collaborazione di Stefano Zambelli
La forza: definizioni e classificazioni
Da cosa dipende la forza muscolare?
La forza nella donna: aspetti cruciali multidisciplinari
L’allenabilità delle donne: ipertrofia, forza e potenza
Cronobiologia. Il ciclo mestruale: alleato o nemico?
Programmare attraverso le fasi del ciclo mestruale
Rigenerazione e recupero nel processo di allenamento costante.
L’importanza del tapering nell’allenamento della donna atleta
Effetti delle differenze maschi-femmine sull’allenamento
della forza delle giocatrici
Bibliografia
CAPITOLO 14 – CORE, FUNCTIONAL E BALANCE TRAINING
Il core
L’allenamento funzionale
Il balance training
Bibliografia
CAPITOLO 15 – IL LANDING E IL SUO ALLENAMENTO
Misure preliminari all’allenamento dell’atterraggio
Considerazioni sugli esercizi di atterraggio o landing
Bibliografia
CAPITOLO 16 – L’ALLENAMENTO PLIOMETRICO PER IL CONDIZIONAMENTO FISICO E LA PREVENZIONE
La pliometria in età giovanile
Alcuni aspetti negativi della pliometria
Indicazioni di utilizzo delle esercitazioni pliometriche
Bibliografia
CAPITOLO 17 – L’AGILITY NELLA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
I cambi di direzione: proposta pratica per il calcio
Bibliografia
CAPITOLO 18 – ESERCIZI DI PREVENZIONE E RIABILITAZIONE IN ACQUA
A cura di Nicola Gibellini
La prevenzione in acqua
Vantaggi degli esercizi praticati in acqua
La seduta di allenamento
Bibliografia
CAPITOLO 19 – STRETCHING E PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
Le tecniche di stretching
Lo stretching statico
Lo stretching dinamico
La Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
Lo stretching globale attivo (SGA)
Fattori di rischio per infortuni muscolari
Conclusioni
Bibliografia
CAPITOLO 20 – LE PATOLOGIE DELL’ARTO INFERIORE
Le patologie femoro-rotulee
Bibliografia
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