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Metodologia e pratica del calcio a 5
Libro
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Il futsal moderno non lascia spazio all’improvvisazione. Reattività, velocità decisionale e sollecitazioni neuromuscolari estreme definiscono una disciplina in continua evoluzione, dove la preparazione atletica rappresenta il vero discrimine tra prestazione ordinaria ed eccellenza competitiva.
Metodologia e pratica del calcio a 5, firmato da Alessandro Lonero e Paolo Aiello ed edito da Calzetti Mariucci, è il manuale di riferimento per preparatori atletici, allenatori e studenti di Scienze Motorie che vogliono padroneggiare la preparazione fisica nel futsal a livello scientifico e operativo.
Il volume affronta sistematicamente ogni fase del percorso: dalla profilazione fisiologica e neuromuscolare dell’atleta alla valutazione funzionale, dalla programmazione della pre-season alla gestione del microciclo competitivo, fino alle strategie di recupero e agli aspetti nutrizionali specifici per il calcio a 5.
Ampio spazio è dedicato al monitoraggio del training load, alla riduzione del rischio d’infortunio e all’allenamento della forza secondo i paradigmi metodologici più avanzati, tra cui il modello di Seirul·lo, il Triphasic Training e il French Contrast Method.
Superando il tradizionalismo dei carichi decontestualizzati, il libro propone un approccio integrato e sistemico, fondato sulla centralità del movimento e sull’analisi della complessità. Ogni principio teorico si traduce in protocolli operativi, progressioni di carico e indicazioni pratiche applicabili dalla preparazione estiva fino all’in-season.
Un testo rigoroso, aggiornato alla ricerca scientifica più recente, indispensabile per chi desidera trasformare la metodologia in uno strumento concreto di crescita professionale e successo agonistico.
Prefazione di Luca Di Eugenio
Prefazione di Tino Pérez – Oltre il campo, una visione condivisa
Prefazione di David Marin
Prefazione di Piero Basile
Introduzione
CAPITOLO UNO -IL MODELLO PRESTATIVO DEL FUTSAL – Analisi della prestazione fisica e fisiologica
Introduzione
1.1 Contesto spazio-temporale e regolamentare
1.2 Analisi della prestazione fisica: le richieste cinematiche (carico esterno)
1.3 Analisi della prestazione fisiologica: le richieste metaboliche (carico interno)
1.4 Differenze prestative in base al ruolo
1.5 Il profilo dell’atleta di futsal d’élite
1.6 Metodologie di monitoraggio del carico
CONCLUSIONI DEL CAPITOLO
CAPITOLO DUE – LA VALUTAZIONE FUNZIONALE DELL’ATLETA – Il fondamento della programmazione individualizzata
Introduzione
2.1 Pilastri della valutazione funzionale: mobilità, stabilità e il ruolo del core
2.2 Quando e come valutare: dalla baseline al monitoraggio della readiness
2.3 Metodologie di valutazione delle limitazioni funzionali (screening globale)
2.4 Analisi posturale e asimmetrie dinamiche
2.5 Focus specifico sul complesso piede-caviglia
2.6 Valutazione della forza e della potenza: qualità, asimmetrie e profilazione
2.7 Strategie correttive e modello interdisciplinare
2.8 La valutazione nel contesto post-infortunio (Return to Play)
2.9 Decision making: quando e come intervenire
CONCLUSIONI DEL CAPITOLO: VERSO L’ANALISI PREDITTIVA
CAPITOLO TRE – L’ALLENAMENTO INTEGRATO E IL PARADIGMA METODOLOGICO DI SEIRULLO
Introduzione – Verso un approccio olistico alla performance
3.1 Il principio fondamentale: la struttura ipercomplessa dell’atleta
3.2 La filosofia di allenamento: l’atleta al centro del processo
3.3 L’applicazione pratica: le SSP e il microciclo strutturato
3.4 Un nuovo paradigma di valutazione: l’approccio qualitativo
3.5 Allenamento integrato e periodizzazione tattica: analogie e differenze
CONCLUSIONI DEL CAPITOLO
CAPITOLO QUATTRO – PRINCIPI DI ALLENAMENTO DEL GIOCATORE DI FUTSAL MODERNO
Introduzione – Dall’adattamento fisiologico alla pratica sul campo
4.1 I principi fondamentali della programmazione del carico
4.2 La capacità di carico: un approccio multidimensionale
4.3 Il dilemma metodologico: approccio olistico vs. riduzionistico
4.4 L’approccio olistico in pratica: la periodizzazione tattica nel futsal
4.5 Il ruolo del caos e della creatività
4.6 L’approccio riduzionistico contestualizzato: il Repeated Sprint Training (RST)
CONCLUSIONI DEL CAPITOLO
CAPITOLO CINQUE – IL RISCALDAMENTO (WARM-UP) NEL FUTSAL – Meccanismi fisiologici e proposte strutturali
5.1 Effetti primari e base concettuale del warm-up
5.2 I meccanismi fisiologici e psicologici
5.3 Struttura e principi di programmazione
5.4 Le componenti strutturali del warm-up nel futsal
5.5 Il riscaldamento collettivo e specifico per il futsal (TE-TA)
5.6 Strutturazione del warm-up pre-gara nel futsal
CAPITOLO SEI – L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEL FUTSAL
6.1 Le origini storiche e il contesto della periodizzazione classica
6.2 Principi fondamentali, tassonomie e approcci metodologici evoluti
6.3 Valutazione e profilazione
CAPITOLO SETTE – LA FORZA E LA CENTRALITÀ DEL MOVIMENTO NELL’INCREMENTO DELLA PERFORMANCE
Introduzione – La transizione dalla periodizzazione classica alla centralità del movimento
7.1 Il corpo come sistema complesso e l’architettura muscolare
7.2 Interazione del movimento con le costanti ambientali: corpo, gravità e suolo
7.3 Controllo neuromuscolare, propriocezione e stabilizzazione
7.4 Il paradigma dell’allenamento funzionale
7.5 Programmazione del movimento e sviluppo orizzontale
7.6 Teoria dei sistemi complessi e l’auto-organizzazione (Bosch)
7.7 La periodizzazione del movimento e il Time Complexity Model (TCM)
7.8 Selezione degli strumenti e specificità funzionale
7.9 Conclusioni: la periodizzazione del movimento
7.10 Strategie di allenamento avanzate: l’allenamento trifasico (Triphasic Training, TT)
7.11 Strategie di allenamento avanzate: il metodo francese del contrasto (French Contrast Method, FCM)
7.12 La progressione del movimento
CAPITOLO OTTO – LA RIDUZIONE DEL RISCHIO DI INFORTUNIO
8.1 Premessa terminologica: riduzione del rischio vs prevenzione assoluta
8.2 Identificazione e analisi dei fattori di rischio
8.3 Il concetto fondamentale: la tolleranza strutturale
8.4 Elementi chiave di un programma efficace
8.5 Programmazione e periodizzazione del lavoro preventivo
8.6 Protocolli pratici e progressioni di lavoro
CAPITOLO NOVE – LA PROGRAMMAZIONE DELLA FASE DI TRANSIZIONE (OFF-SEASON)
9.1 La fase di transizione: definizione e obiettivi fondamentali
9.2 L’approccio differenziato: atleta professionista vs atleta non professionista
9.3 La gestione del carico totale e gli errori comuni
9.4 I fattori chiave per l’Intervento attivo: squilibri, mobilità e schemi motori
9.5 Valutazione e testing nella Off-Season (La base scientifica)
9.6 Strategie di riequilibrio muscolare e protocolli attivi
9.7 Obiettivi specifici e strutture della programmazione in Off-Season
9.8 Modelli di periodizzazione in base alla durata
9.9 Struttura trimestrale (12 settimane): dettaglio dei blocchi di forza
9.10 Modello condensato a 6 settimane (Alta intensità)
9.11 Protocolli ausiliari e correttivi per infortuni comuni
CONCLUSIONI
CAPITOLO DIECI – LA PROGRAMMAZIONE DELLA PRE-SEASON NEL FUTSAL
10.1 Ruolo e obiettivi strategici della fase di preparazione
10.2 Principi di periodizzazione: volume e intensità
10.3 Struttura del microciclo: periodo generale, specifico e competitivo
10.4 Modelli morfociclici (Esempi di periodizzazione estesa)
10.5 Progressioni metodologiche dettagliate per la forza e il core
10.6 CONSIDERAZIONI FINALI SULLA PROGRAMMAZIONE DELLA PRE-SEASON
CAPITOLO UNDICI – LA PROGRAMMAZIONE E L’ALLENAMENTO NELLA STAGIONE COMPETITIVA (IN-SEASON)
11.1 Obiettivi e filosofia della fase In-Season
11.2 Monitoraggio e adattamento dei carichi di lavoro
11.3 La struttura del microciclo competitivo
11.4 Sviluppo e mantenimento della forza e potenza (SPE/SDE)
11.5 Protocolli di riduzione del rischio infortuni (GPE – Injury Reduction)
11.6 Metodologia del lavoro di gioco (Esercizi competitivi – CE)
CAPITOLO DODICI – IL TRAINING LOAD NEL FUTSAL
12.1 Introduzione – Definizione del Training Load (TL)
12.2 La rilevanza strategica del monitoraggio del Training Load
12.3 Il carico cognitivo
12.4 Applicazione pratica: la periodizzazione settimanale
12.5 Strumenti e metodi per il monitoraggio dello sforzo
CAPITOLO TREDICI – STRATEGIE DI RECUPERO NEL FUTSAL
13.1 Definizione, rilevanza e necessità della pianificazione del recupero
13.2 Esempi e modalità operative dell’active rest
13.3 Approfondimento A: il ruolo dell’Upper Body Training (UBT) nel recupero
13.4 Approfondimento B: floss banding (tissue flossing)
13.5 Strategie idroterapiche (Hydrotherapy)
13.6 Aspetti nutrizionali e riposo notturno
13.7 Quantificazione del recupero: il modello a punteggi (Metodo Iriarte)
CAPITOLO QUATTORDICI – ASPETTI NUTRIZIONALI NEL FUTSAL
14.1 Il ruolo strategico dell’alimentazione ottimale
14.2 Analisi del modello prestativo del futsal
14.3 Dispendio energetico e metabolismo basale
14.4 Calcolo del dispendio energetico totale giornaliero (TDEE)
14.5 Valutazione della composizione corporea
14.6 Idratazione e acqua
14.7 Ripartizione dei macronutrienti
CONCLUSIONI
Ringraziamenti
Gli Autori
Bibliografia
Note
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