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134 sedute per una stagione di lavoro intermittente
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Il lavoro intermittente è oggi uno degli strumenti più efficaci nella preparazione fisica del calciatore moderno. Con 134 sedute per una stagione di lavoro intermittente, Alexandre Dellal e Javier Mallo offrono ad allenatori e preparatori atletici una guida pratica e scientificamente fondata per pianificare, strutturare e monitorare ogni fase della stagione agonistica.
Il calcio è un’attività mista che richiede resistenza aerobica, potenza muscolare, velocità e capacità di ripetere sforzi ad alta intensità. Il lavoro intermittente risponde a tutte queste esigenze, permettendo al calciatore di esprimere al meglio le proprie qualità tecniche e tattiche senza sacrificare la specificità del gesto sportivo.
Il manuale copre ogni aspetto applicativo: dagli esercizi intermittenti senza palla a quelli con la palla, dalle sessioni specifiche per ruolo alla pianificazione stagionale, dall’approccio dedicato ai giovani calciatori all’integrazione del lavoro intermittente nei protocolli di riabilitazione e riatletizzazione. Ogni seduta è strutturata con
- criteri metodologici chiari,
- indicazioni sui tempi di lavoro e recupero,
- e riferimenti ai test di valutazione del carico.
Il libro affronta anche il monitoraggio del carico di lavoro, la periodizzazione e le regole fondamentali da rispettare per garantire efficacia e sicurezza, rispondendo alle domande pratiche più frequenti di chi lavora sul campo ogni giorno.
Un testo indispensabile per allenatori di calcio e preparatori atletici che vogliono migliorare la preparazione fisica, ottimizzare le sedute allenamento e incrementare velocità, esplosività e cambi di direzione nel calcio.
Ringraziamenti
Prefazione
Capitolo 1 – Motivazioni del lavoro a sforzo intermittente nel calcio
A) Il carattere intermittente delle prestazioni dei giocatori nelle partite ufficiali
B) Definizione e vantaggi degli sforzi intermittenti
C) Le caratteristiche degli sforzi intermittenti
Capitolo 2 – Criteri applicativi degli sforzi intermittenti nel calcio
A) Scegliere e applicare un test che garantiscano valori di riferimento certi
B) Definire le caratteristiche degli esercizi in base al test utilizzato e agli obiettivi
c) Come monitorare e valutare il carico di lavoro durante gli sforzi intermittenti
Capitolo 3 – Pianificazione
Capitolo 4 – Le regole da seguire e le attenzioni particolari
Capitolo 5 – Esercizi intermittenti senza palla
Capitolo 6 – Esercizi intermittenti con la palla
Capitolo 7 – Esercizi intermittenti specifici per ruolo e sessioni di test per gli infortunati
Capitolo 8 – Esercizi intermittenti sotto forma di gioco
Capitolo 9 – Ulteriori applicazioni dell’allenamento intermittente
Capitolo 10 – Approccio specifico per i giovani calciatori
Capitolo 11 – L’integrazione degli sforzi intermittenti nella riabilitazione e nella riatletizzazione
Conclusioni
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