Teoria tecnica e pratica del core training per l’allenamento funzionale nello sport

L’organismo umano è chiamato a rispondere con grande prontezza alle sollecitazioni dello sport situazionale, fatto di movimenti rapidi ed esplosivi e di cambi di direzioni e posture altrettanto immediati, per ognuno degli stimoli estremamente variegati che riceve nel corso della prestazione. Ogni muscolo coinvolto deve diventare unità omogenea di quella unica grande entità che è l’atleta sportivo per il fatto che il cervello umano riconosce il movimento nel suo insieme e non per l’azione isolata del singolo elemento contrattile. Da ciò l’esigenza alla quale vuole rispondere il Functional Training o Allenamento Funzionale che, per ogni sport praticato, intende creare effetti positivi per la prestazione velocemente utilizzabili quando le circostanze di gara lo richiedano. Sono sei le Unità previste nella programmazione di un adeguato percorso allenante: Unità 1-Preabilitazione Unità 2-Core Training Unità 3-Forza Funzionale Unità 4-Cardio Training Unità 5-Sprint Training Unità 6-Rigenerazione Il Core Training costituisce l’unità-nucleo principale. Sulla base del fatto che il Core include “tutti i muscoli compresi fra le spalle e le pelvi che agiscono per il trasferimento di forza dalla colonna alle estremità”, l’allenamento del Core deve essere basato su una combinazione di forza, flessibilità e controllo con obiettivi il miglioramento e implementazione dell’elasticità muscolare, della mobilità articolare, della forza, della resistenza, dell’equlibrio e, non ultimi per importanza, dell’adattamento neurale e delle capacità di concentrazione e autovalutazione. I 71 esercizi per il Core e alcuni circuiti di lavoro sono stati riportati nel Dvd allegato al manuale nel quale oltre agli elementi teorici di base, ai riferimenti anatomici supportati da chiarissime illustrazioni, alle descrizioni degli esercizi e dei circuiti, si aggiungono tabelle sintetiche per la programmzione dei piani di allenamento ed una molto interessante sezione sull’alimentazione. Clicca qui per visualizzare il trailer Leggi le prime pagine di ogni capitolo