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Periodizzazione. Teoria e metodologia dell’allenamento
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Massimizzare gli effetti dell’attività allenante è possibile seguendo la metodologia proposta da Tudor O. Bompa, il pioniere della teoria della periodizzazione nel mondo occidentale, e da Carlo A. Buzzichelli, studioso ed esperto operatore nel settore della preparazione fisica. In questa prima edizione italiana, realizzata sulla base della sesta edizione americana, vengono fornite informazioni fondamentali per interpretare e comprendere le più recenti ricerche, sperimentazioni ed elaborazioni dei principi teorici e metodologici alla base della strutturazione dei piani di allenamento.
Questo titolo è stato votato all’uscita come miglior libro di scienza dello sport dagli esperti della Human Kinetics e comprende:
– una rassegna della storia, dei termini e delle varie teorie sulla periodizzazione;
– una discussione sull’importanza della definizione di un piano annuale specifico per lo sport praticato e per il livello di competizione scelto, senza indulgere su soluzioni standardizzate;
– un ampio capitolo sull’integrazione dell’allenamento delle abilità biomotorie nel processo allenante;
– aggiornamenti completi sulle nuove indicazioni riguardanti sessioni, microcicli e macrocicli;
– un capitolo dedicato ai metodi per l’incremento della forza muscolare, con inclusione delle variazioni di carico finalizzate alla conversione in forza specifica;
– una spiegazione molto dettagliata dell’allenamento della velocità e dell’agilità, differenziando le esigenze fra sport individuali e sport di squadra.
Nel complesso, un must indifferibile e quasi unico nella letteratura mondiale per atleti, allenatori, e preparatori fisici che desiderino ottenere il meglio nella prestazione sportiva attraverso la razionalizzazione del processo di allenamento; non a caso si tratta del testo più utilizzato nel mondo per i corsi universitari di teoria e metodologia dell’allenamento.
Tudor Bompa e Carlo Buzzichelli hanno reso la periodizzazione dell’allenamento una scienza “esatta”, teorizzando e sperimentando la loro proposta con atleti di tutto il mondo. Bompa ha ottenuto il prestigiosissimo premio alla carriera dalla NSCA, mentre Buzzichelli è attivo in quattro continenti come conferenziere, relatore, consulente e operatore di campo con moltissimi atleti di alto livello di vari sport.
Sfoglia qualche pagina in anteprima dal libro
Prefazione
Aggiornamenti alla sesta edizione americana
Ringraziamenti
PARTE 1 – Teoria dell’allenamento
Capitolo 1 – Le basi dell’allenamento
Scopo dell’allenamento
Obiettivi dell’allenamento
Classificazione delle abilità
Sistema d’allenamento
Adattamenti
Ciclo della supercompensazione e adattamento
Fonti di energia
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 2 – Principi dell’allenamento
Sviluppo multilaterale contro specializzazione
Individualizzazione
Sviluppo del modello d’allenamento
Progressione del carico
Sequenza del carico di allenamento
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 3 – Componenti del processo d’allenamento
Allenamento fisico
Esercizi per l’allenamento fisico
Allenamento tecnico
Allenamento tattico
Allenamento teorico
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 4 – Variabili dell’allenamento
Volume
Intensità
Relazione tra Volume e Intensità
Frequenza
Complessità
Indice di domanda complessiva
Riepilogo dei concetti principali
PARTE 2 – Periodizzazione e pianificazione
Capitolo 5 – Periodizzazione delle abilità biomotorie
Breve storia della periodizzazione
Terminologia della periodizzazione
Applicare la periodizzazione allo sviluppo delle abilità biomotorie
Integrazione delle abilità biomotorie: simultanea vs sequenziale
Periodizzazione della forza
Periodizzazione della potenza, dell’agilità e della rapidità
Periodizzazione della velocità
Periodizzazione della resistenza
Periodizzazione integrata
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 6 – Pianificazione della sessione di allenamento
Importanza della pianificazione
Requisiti della pianificazione
Tipi di piani di allenamento
Sessione di allenamento
Ciclo giornaliero di allenamento
Modellare il piano delle sessioni di allenamento
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 7 – Pianificare i cicli di allenamento
Il microciclo
Il macrociclo
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 8 – Periodizzazione del piano annuale
Il piano annuale e le sue caratteristiche
Classificazione dei piani annuali
Grafico del piano annuale
Criteri per la compilazione di un piano annuale
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 9 – Raggiungimento del picco di forma
Condizioni di allenamento per il picco
Il picco di forma
Definire il taper
Fase competitiva nel piano annuale
Identificazione del picco
Mantenimento del picco
Riepilogo dei concetti principali
PARTE 3
Metodi d’allenamento
Capitolo 10 – Sviluppo di forza e potenza
La relazione tra le principali abilità biomotorie
La forza
Metodi di allenamento della forza
Manipolazione delle variabili di allenamento
Implementazione di un programma di allenamento per la forza
Periodizzazione della forza
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 11 – Allenamento di resistenza
Classificazione della resistenza
Fattori che influenzano le prestazioni di resistenza aerobica
Fattori che influenzano le prestazioni di resistenza anaerobica
Metodi per lo sviluppo della resistenza
Metodi per lo sviluppo della resistenza ad alta intensità
Periodizzazione della resistenza
Riepilogo dei concetti principali
Capitolo 12 – Allenamento di velocità e agilità
Allenamento della velocità
Allenamento dell’agilità
Progettazione del programma di allenamento
Periodizzazione dell’allenamento della velocità e dell’agilità
Riepilogo dei concetti principali
Glossario
Bibliografia
Gli Autori
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