C&MLibri
Oltre l’allenamento
Guida agli acquisti
Consulta la guida agli acquisti per informazioni su spedizioni, accesso, area riservata e profilo utente, modalità di registrazione… Informazioni per gli acquisti
Dall’insondabile profondità dei concetti base fino alla tangibile superficialità dell’esercizio. Poche nozioni, molte suggestioni, un solo messaggio: allenare a una nuova conosc(i)enza.
Oltre l’allenamento – importante lavoro di sintesi metodologica di Alberto Andorlini – tenta di ricomporre il complesso mosaico che deriva dalla contaminazione tra movimento, esercizio, attrezzo e ambiente e, da tutto questo, prova a spingere la riflessione oltre l’allenamento, estrapolando l’embrione di un’ipotesi metodologica essenziale.
La narrazione, suddivisa in tre parti – teoria, tra teoria e pratica e pratica – a loro volta composte di capitoli che costruiscono un percorso di studio e lavoro ben tracciato, è rivolta a chi pensa che sia possibile allenare il movimento e muovere l’allenamento, spostando le linee di confine imposte non dalla mobilità del corpo, ma dall’immobilità del pensiero.
Presentazione. Indice e stile
PARTE PRIMA: TEORIA
CAPITOLO PRIMO: OLTRE L’ALLENAMENTO
Paragrafo 1: Allenare la Funzione è allenare il Movimento
Paragrafo 2: Forma e Funzione. Del Corpo e del Movimento
Paragrarfo 3: Corpo. Movimento. E Corpo in Movimento. Ovvero. Strumento. Mezzo. E Fine
Paragrafo 4: L’ABC del Movimento
Paragrafo 5: Concludere e tirare le somme. O tornare sui nostri passi
CAPITOLO SECONDO: VERSO UN’INCERTA CO(NO)SCIENZA DELL’ALLENAMENTO
Paragrafo 6: Introduzione e preambolo
Paragrafo 7: Dal primo passo al primo passo e mezzo
Paragrafo 8: Dal secondo passo al secondo passo e mezzo
Paragrafo 9: Dal terzo passo al terzo passo e mezzo
Paragrafo 10: Dal terzo passo al terzo passo e mezzo
PARTE SECONDA: TRA TEORIA E PRATICA
CAPITOLO TERZO: PRE-CORRERE I TEMPI
Paragrafo 1: Il piano
Paragrafo 2: Il punto della situazione
Paragrafo 3: Da utili aggiornamenti a …vecchie argomentazioni
Paragrafo 4: Pionieri
Paragrafo 5: Pregi e difetti
Paragrafo 6: Obiettivi. O quel che ne rimane
CAPITOLO QUARTO: DALLA TEORIA DELLE IDEE ALL’ESERCIZIO DEI MOVIMENTI
Paragrafo 7: L’Esercizio è
Paragrafo 8: Bodyweight & resistance training. Ovvero: come muoversi & come muovere qualcosa
PARTE TERZA: PRATICA
CAPITOLO QUINTO: ESERCITARSI
ESERCITARSI-A
Paragrafo A-1: Esercizi “knee dominant”. Ovvero: imparare a piegarsi sulle gambe per avvicinarsi a terra
Paragrafo A-1.1: Esercizi “knee dominant” in appoggio bipodalico. Squat: un capitolo a parte
Paragrafo A-1.2: Esercizi “knee dominant” in appoggio monopodalico.
One Leg Squats, Lateral Squats, Step Ups, Lunges
ESERCITARSI-B
Paragrafo B-1: Hip Dominant Exercises. Ovvero: alzarsi o alzare qualcosa, da terra
Paragrafo B-1.1: Hip extension. Ovvero: 1. sollevare una gamba da terra verso dietro, da in piedi o da proni; 2. raddrizzare il busto mantenendo i piedi per terra; 3. sollevare il bacino da terra, dalla posizione supina
Paragrafo B-1.2: Hip Hinge. Ovvero: Deadlifts & Swings. Ovvero: raddrizzare il busto, da in piedi
Paragrafo B-1.3: Hip Raise. Ovvero bridge, thrust, leg curl. Ovvero: sollevare il bacino da terra dal decubito supino
Paragrafo B-1.4: Hip Extension: leg raise & similar. Ovvero estendere l’anca sollevando una gamba da terra verso dietro, da in piedi o dalla posizione prona
Paragrafo B-1.5: Hybrid focus leg exercises
ESERCITARSI-C
Paragrafo C-1: Push & Pull exercises. Ovvero: due facce della stessa medaglia
Paragrafo C-2: Press/Push exercises. Upper Body Push. Ovvero: imparare a spingere
Paragrafo C-2.1: Piegamenti sulle braccia. Push Up & Dips, ovvero come re-spingere il corpo e allontanarsi da terra
Paragrafo C-2.2: Piegamenti sulle braccia. Diversificare l’appoggio e Re-spingere l’instabilità
Paragrafo C-2.3: Estensioni delle braccia. Standing pressing & Overhead Pressing. Ovvero spingere, in alto o in avanti, ma con i piedi per terra
Paragrafo C-3: Pull exercises. Upper Body Pull. Ovvero: imparare a tirare
Paragrafo C-3.1: Flessioni delle braccia. Vertical pull: Pull Up & Chin Up. Ovvero aggrapparsi e tirarsi su. Oppure afferrare e tirare a sé. In posizione verticale
Paragrafo C-3.2: Flessioni delle braccia. Horizontal pull: Row & Inverted Row. Ovvero aggrapparsi e tirarsi su. Oppure afferrare e tirare a sè. In posizione orizzontale
ESERCITARSI-D
Paragrafo D-1: Ovvero come allenare il Centro e tutti i suoi sinonimi: Pillar, LPH Complex, Mula Bandha, Dan Tian, Hare, Ki, Chi, Inner & Outer Unit, Local & Global Control, Centering, Power House
Paragrafo D-1.1: Core centered exercises
ESERCITARSI-E
Paragrafo E-1: Olympic Lifts. Ovvero come alzare qualcosa da terra per portarlo sopra la testa
Paragrafo E-1.1: Lift exercises
EPILOGO
Cosa strana
FARSI UN’IDEA
Libreria in moto perpetuo
Potrebbe interessarti anche
Calzetti & Mariucci Editori mette a disposizione diverse modalità di accesso ai contenuti video, pensate per rispondere alle esigenze formative di tecnici, operatori dello sport e anche semplici appassionati.
C&Mpartners
