Lo sviluppo atletico: l’arte e la scienza dell’allenamento funzionale nello sport

Presentazione
Ringraziamenti

PARTE PRIMA – GLI ELEMENTI DI UN SISTEMA DI ALLENAMENTO
Capitolo 1: Una struttura del condizionamento funzionale
Il percorso funzionale
La filosofia dell’allenamento funzionale
L’arte e la scienza dell’allenare
Allenare per il giusto condizionamento
Sommario

Capitolo 2: I fattori che influiscono sul movimento sportivo
Il movimento e il corpo
Il movimento e la gravità
Il movimento e il suolo
Sommario

Capitolo 3: L’analisi delle richieste specifiche di uno sport
Modello di analisi sistematica dello sport
L’analisi delle richieste di uno sport
Applicazione dell’analisi dello sport
Sommario

Capitolo 4: Scelta e metodi di test
Scelta e momento del test
L’uso efficace dei dati normativi
Contesto e procedure corrette di test
Il processo di test
Test sulle qualità motorie generali
Test di flessibilità
Sommario

Capitolo 5: Le strategie di allenamento della prestazione
I problemi della periodizzazione classica
La supercompensazione
Pianificare i principi
Pianificare le strategie

Capitolo 6: La pianificazione e la messa a punto del programma
L’allenamento a lungo termine
La struttura a blocchi dell’allenamento e le sue componenti
Tapering e peaking
La pianificazione di una stagione competitiva lunga
Lo sviluppo sportivo per tutta la durata della vita
Sommario

PARTE SECONDA – GLI ELEMENTI FISICI CHE CONTRIBUISCONO ALLA PRESTAZIONE
Capitolo 7: L’energia e la capacità di lavoro
La specificità della componente aerobica
I sistemi energetici
I principi della capacità di lavoro
I metodi per aumentare la capacità di lavoro
Esempio di blocco per la capacità di lavoro
La flessibilità dinamica 3-d
Sommario

Capitolo 8: La predisposizione al movimento e l’equilibrio
Le componenti della awareness del movimento
La postura
L’equilibrio
Sommario

Capitolo 9: Il core del corpo: un punto critico
I miti sulla funzione e l’allenamento del core
L’allenamento del movimento del core
Valutare la forza del core
Il processo di programmazione dell’allenamento del core
Sommario

Capitolo 10: La forza in tutte le sue espressioni
Le applicazioni dell’allenamento della forza
Le componenti dell’allenamento della forza
L’allenamento a circuito
Il transfer dell’allenamento della forza
La pesistica olimpica
Pesi liberi e macchine
La struttura di un programma di allenamento della forza
Un esempio di programma di allenamento della forza
Sommario

Capitolo 11: Allenamento integrato della potenza
I fondamentali dell’allenamento pliometrico
Le fasi della pliometria
Considerazioni sulla struttura di un programma
pliometrico
Esempio di programma di allenamento pliometrico
Sommario

Capitolo 12: Velocità lineare e multidimensionale
La velocità rettilinea
La velocità e l’agilità multidimensionali
Sommario

Capitolo 13: La preparazione per varie fasi alla prestazione
Le fasi del riscaldamento
Un esempio di riscaldamento attivo
Sommario

Capitolo 14: Il recupero e la rigenerazione
Il superallenamento
La programmazione del recupero
Sommario

Conclusioni: Il futuro del condizionamento funzionale
Indice analitico
Riferimenti bibliografici