L’importanza della forza nei bambini, negli adolescenti, negli adulti

Introduzione

1. L’importanza del movimento
La classificazione della forza in rapporto alle sue manifestazioni
La classificazione della forza in rapporto alla contrazione muscolare
Andamento della forza nel periodo giovanile
Metodi e contenuti dello sviluppo della forza in età giovanile
Mezzi per lo sviluppo della forza

2. Potenziamento attraverso le andature
Andature da inserire nel riscaldamento
Andature in quadrupedia da inserire nel riscaldamento

3. Potenziamento attraverso i ‘circuiti’

4. Potenziamento dei muscoli degli arti superiori, dei pettorali, dei dorsali, dei glutei,
degli arti inferiori a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi
Analisi del movimento
Potenziamento dei muscoli degli arti superiori e dei pettorali a corpo libero
Potenziamento dei muscoli degli arti superiori, dei pettorali, dei glutei e dei dorsali
con l’ausilio di una panchetta
Potenziamento dei muscoli degli arti superiori, dei dorsali e dei pettorali con
l’ausilio di manubri e bilanciere
Potenziamento dei muscoli degli arti superiori, dei dorsali, degli arti inferiori e dei
pettorali ai grandi attrezzi

5. Potenziamento dei muscoli addominali a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi
Analisi del movimento: muscoli addominali
Potenziamento dei muscoli retti addominali, obliqui e del quadrato dei lombi
Potenziamento dei muscoli retti addominali con l’ausilio della spalliera e di un piano inclinato
Potenziamento dei muscoli retti addominali con l’ausilio della palla medica
Potenziamento dei muscoli retti addominali a coppie, con l’ausilio della palla medica

6. Potenziamento dei muscoli dorsali, glutei e ischiocrurali a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi
Analisi del movimento: muscoli dorsali
Potenziamento dei muscoli dorsali a corpo libero
Potenziamento dei muscoli dorsali con l’ausilio del plinto
Potenziamento dei muscoli dorsali, glutei e ischiocrurali

7. Potenziamento dei muscoli degli arti inferiori a corpo libero e con l’ausilio di attrezzi
Analisi del movimento
Potenziamento dei muscoli degli arti inferiori
Andature camminando
Saltelli con leggera flessione delle ginocchia
Molleggi sugli avampiedi su di un gradino
Esercizi con la panchetta
Esercizi con la funicella
Esercizi con gli ostacoli
Esercizi sui gradoni
Esercizi con i cerchi
Esercizi con la panca

8. Esercitazioni con la palla medica
Potenziamento dei muscoli degli arti inferiori, del busto e degli arti superiori
Forme giocose con l’ausilio della palla medica
Lanci a coppie
Staffette con la palla
Piccoli giochi

9. La ginnastica posturale
Analisi del movimento
Potenziamento attraverso la ginnastica posturale

10. Potenziamento attraverso sequenze di movimenti complessi
Forme giocose: capovolte, sprint, partenze, salti

11. Esercizi di trasporto

12. Esercizi di spinta e trazione

13. Esercizi di potenziamento a coppie
Bibliografia