L’allenamento sportivo

Presentazione (a cura di Antonio Urso)
Introduzione
Capitolo 1 – Principi dell’allenamento dall’antichitá all’Ottocento
1.1 Lo sport nell’antico Egitto
1.2 Lo sport nell’antica Grecia
1.3 Lo sport nel Rinascimento
1.4 Lo sport nell’Ottocento
1.5 I principi dell’allenamento allora conosciuti
1.6 Le Olimpiadi moderne e il dilettantismo
Capitolo 2 – L’allenamento nell’ultimo dopoguerra e le metodologie a carico delle strutture muscolari
2.1 L’allenamento negli anni Sessanta-Settanta
2.2 Lavoro alla massima velocità
2.3 Lavoro con sovraccarico
2.4 Carico minimo (resistenza aerobica muscolare)
2.5 Circuit training
2.6 Carico elevato (bodybuilding)
2.7 Carico massimo (metodo dell’atletica pesante o dei sollevatori)
2.8 Power training (allenamento alla potenza)
2.9 Lavoro isometrico
Capitolo 3 – Sistematiche a prevalente impegno organico
3.1 Modalità di erogazione dell’energia
3.2 Ritmo
3.3 I concetti di resistenza e di potenza
3.4 Endurance
3.5 Resistenza: come si differenzia dall’endurance
3.6 Lo stress
3.7 Lavoro di durata
3.8 Il fartlek
3.9 Nature
3.10 Lavoro intervallato
3.11 Interval training
3.12 Formula generale dell’interval training
Capitolo 4 – La rivoluzione russa e la periodizzazione
4.1 Dilettantismo e professionismo
4.2 Il modello Matveev
4.3 La lezione di Bondarchuck
4.4 Il metodo del carico coniugato
4.5 Il contributo della scuola tedesca
4.6 La periodizzazione a blocchi
4.7 Il ciclo di allenamento nella periodizzazione moderna
4.8 La periodizzazione tradizionale
APPENDICE A. Problemi di Verchoshanskij
Conclusioni
APPENDICE B. Progressione delle prestazioni nello sport
Bibliografia
Note sull’autore