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Diventare agili e forti come un leopardo
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L’autore si è posto l’obiettivo di creare, con questo manuale, un sistema onnicomprensivo sulla tematica del movimento umano, finalizzato al miglioramento della prestazione sportiva e alla risoluzione delle problematiche e delle disfunzioni motorie fonti di limitazioni della performance e di infortuni.
Nel contempo Kelly Starrett ha voluto fornire ai soggetti interessati gli strumenti necessari per il miglioramento della mobilità, per la prevenzione e il trattamento di lesioni e sindromi dolorose.
Tutto ciò attraverso un sistema, evoluto e perfezionato nel tempo, ed estremamente convincente nella proposta di idee e tecniche di facile apprendimento, assimilazione e messa in pratica.
A una esauriente sezione introduttiva su principi e linee-guida del progetto, fa seguito la trattazione delle corrette tecniche degli esercizi (squat, piegamenti, girate ecc.) da utilizzare e quella ricchissima sulle tecniche di mobilizzazione (mobs) finalizzate all’eliminazione del dolore e a migliorare la postura; nella parte finale Starrett illustra le prescrizioni di mobilità intese come assemblaggio ottimale dei mobs.
L’opera è uno strumento di lavoro di assoluta originalità che offre soluzioni procedurali praticamente infinite per tutti gli specialisti del fitness, dello sport e della riabilitazione ed è utilizzabile, per chiarezza e semplicità di linguaggio, anche da tutti gli appassionati.
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Prefazione all’edizione ampliata e aggiornata
Introduzione: una nuova epoca per le prestazioni dell’uomo
PARTE 1 – PRINCIPI E TEORIA
CAPITOLO 1: Stabilizzazione e organizzazione della linea mediana (meccanica della colonna vertebrale)
CAPITOLO 2: Regola dell’articolazione unica
CAPITOLO 3: Leggi della forza di torsione
CAPITOLO 4: Archetipi corporei e tunnel
CAPITOLO 5: Gerarchia motoria
CAPITOLO 6: Mobilità: un approccio sistematico
PARTE 2 – CATEGORIE MOTORIE
MOVIMENTI CATEGORIA 1
Air squat
Box squat
Back squat
Front squat
Overhead Squat
Stacco
Piegamenti
Distensioni su panca
Dip
Strict Press
Piegamenti in verticale
Trazioni alla sbarra
MOVIMENTI CATEGORIA 2
Palla al muro
Push-Press
Salto e atterraggio
Swing con kettlebell
Swing a un braccio
Vogatore
Trazioni alla sbarra con oscillazione
Sequenza di tecniche di snatch balance
MOVIMENTI CATEGORIA 3
Burpee
Turkish get-up
Girata al petto
Slancio
Strappo
Muscle-up
PARTE 3 – TECNICHE DI MOBILIZZAZIONE
AREE TARGET DI MOBILIZZAZIONE
AREA 1: Mandibola, testa, e collo
AREA 2: Parte superiore della schiena (colonna toracica, costole, trapezio, scapola)
AREA 3: Parte superiore della spalla, grande dorsale, dentato
AREA 4: Parte anteriore della spalla e petto
AREA 5: Braccio (tricipite, gomito, avambraccio, polso)
AREA 6: Tronco (psoas, parte inferiore della schiena, obliqui)
AREA 7: Glutei e capsule delle anche
AREA 8: Flessori delle anche e quadricipite
AREA 9: Adduttori
AREA 10: Muscolatura ischiocrurale
AREA 11: Ginocchio
AREA 12: Tibia
AREA 13: Polpaccio
AREA 14: Caviglia, piede e dita
PARTE 4 – PRESCRIZIONI PER LA MOBILITÁ
Archetipo di mobilità generale overhead. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per overhead. Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale press. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per press. Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale hang. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per hang. Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale front rack. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per front rack. Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale squat. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per squat 1 (posizione di accosciata). Prescrizioni
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per squat 2 (posizione di stacco/trazione). Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale pistol. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per pistol. Prescrizioni
Archetipo di mobilità generale lunge. Prescrizione
Archetipo di mobilità per la risoluzione di problemi per lunge. Prescrizioni
Prescrizioni per le aree articolari e corporee (dolore)
Correzione della mobilità dell’intero corpo in 14 giorni
Programma campione per un lavoro integrale sul corpo in 14 giorni
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