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Allenare la forza nei giovani
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Con il contributo di Pasquale Bellotti e Francesco Riccardo
Non c’è giustificazione alcuna nei confronti di chi non vuole ancora oggi considerare l’allenamento della forza funzionale alla crescita dei giovani. Gli anni della giovinezza e della formazione motoria necessitano, invece, dello sviluppo di questa caratteristica umana, non capacità opzionale ma comprimaria nel movimento, e quindi fondamentale per la vita, prima che per lo sport.
Per troppi anni molti pseudo-esperti, attraverso un negazionismo privo di scientificità, hanno voluto sostenere che i giovani sarebbero incorsi in problematiche fisiche derivanti dalla pratica dell’allenamento della forza.
Questo libro, basato su evidenze scientifiche e indicazioni che vengono dalla ricerca, si propone invece di porre le condizioni affinché la forza nel movimento umano venga colta come elemento di importanza e rilievo assoluti anche prima che nel movimento sportivo.
Conforta questa proposta anche l’Organizzazione Mondiale della Sanità che sancisce, in termini di linee guida, che i bambini da 0 a 5 anni debbano fare movimento finalizzato allo sviluppo della forza. Ulteriore sostegno viene dall’Accademia Americana di Pediatria con una visione operativa che pone l’allenamento della forza nei giovanissimi come condizione obbligata per lo sviluppo psicofisico ottimale.
Un invito ormai generalizzato a rinnegare ciò che ci ha tratto in inganno nel passato, con la forza da considerare già nell’immediato futuro patrimonio culturale e motorio da inserire nel vissuto dei giovani.
ANTONIO URSO
Presidente della Federazione Italiana Pesistica, della European Weightlifting Federation e componente dell’Esecutivo dell’International Weightlifting Federation. Ha conseguito la laurea
in Scienze motorie, la laurea magistrale in Attività motorie preventive e adattate e il master di II° livello in Neurofisiologia e psicologia dello sport; è Maestro di Pesistica e allenatore di IV livello europeo.
È stato atleta azzurro nella pesistica, vincendo numerosi titoli di campione italiano, e allenatore delle Nazionali maschile e femminile della stessa specialità.
Autore di manuali tecnici in lingua italiana ed inglese, è attualmente Direttore delle riviste scientifiche Strength & Conditioning. Per una scienza del movimento dell’uomo
e EWF Scientific Magazine, organo ufficiale della EWF.
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Indicazioni per il lettore
Presentazione – Dr. Giovanni Malagò
Prefazione – Prof. Nicola Vanacore
Ringraziamenti
Premessa
Capitolo 1- Perché i giovani devono allenarsi con i sovraccarichi
1.1 Raccomandazioni per l’allenamento della forza di giovanissimi e di giovani
Capitolo 2 – Basi biologiche e allenamento dei bambini e degli adolescenti
2.1 L’accrescimento
2.2 L’accrescimento e lo sviluppo fi sico
2.3 Parti colarità dei bambini e delle bambine e degli adolescenti dovute allo sviluppo
2.4 Il sistema nervoso
2.5 Fattori determinanti la maturazione biologica
2.6 Fattori geneti ci
2.7 Fattori endocrini
2.8 Fattori nutrizionali
2.9 Fattori legati all’atti vità fisica
2.10 Crescita e metabolismo
2.11 Crescita ed apparato locomotorio passivo
2.12 Crescita ed apparato locomotorio atti vo
2.13 Allenamento, accrescimento e sviluppo del bambino
2.14 Effetti dell’esercizio e dell’allenamento sull’organismo in accrescimento
Appendice
Bibliografia
Capitolo 3 – Persona, personalità, processi di apprendimento e relazioni umane nell’allenamento dei giovani (a cura del Dr. Francesco Riccardo)
3.1 Lo sport non svolge sempre un ruolo educati vo!
3.2 Principi generali dello sviluppo
3.3 L’importanza dell’atti vità fi sica per lo sviluppo cogniti vo
3.4 Maturazione sociale e morale
3.5 Ambiente arricchito
3.6 Neuroni specchio
3.7 Imitazione e apprendimento motorio
3.8 Stadi dell’apprendimento motorio
Appendice
Bibliografia
Capitolo 4- L’allenamento e lo sviluppo della forza nei bambini e nei giovani
4.1 I meccanismi e la misurazione della forza muscolare
4.2 La pubertà
4.3 L’infl uenza della forza sull’apparato motorio passivo
4.4 L’importanza dello sviluppo ormonale
4.5 L’allenamento della forza
4.6 Differenza tra maschi e femmine nell’evoluzione della forza
4.7 Differenze evoluti ve della forza tra estensori e flessori
4.8 Le differenze tra adulti e bambini nell’allenamento della forza
4.9 L’evoluzione della massa corporea e della massa muscolare
4.10 I fattori nervosi
4.11 Influenze geneti che sulla forza
Conclusioni
Appendice
Bibliografia
Capitolo 5 – Strategie sull’allenamento giovanile: qualcosa su cui rifl ettere
(a cura del Dr. Francesco Riccardo)
Testi monianze
Bibliografia
Capitolo 6 – La formazione dei tecnici dei settori giovanili
6.1 Insegnare il limite per costruire la vitt oria
6.2 Come si traduce tutto questo in ambito sportivo?
6.3 Il facilitatore di processi umani
6.4 Alcuni strumenti di valutazione
6.5 La conduzione dei gruppi. Una ricerca in un team giovanile di Pesisti ca Olimpica
6.6 I risultati di una ricerca mirata
Bibliografia
Capitolo 7 – La pesistica scolastica
7.1 Che cos’è la pesistica scolastica
7.2 Insegnare l’esercizio di strappo a scuola
7.3 Eserciziario
7.4 Raccomandazioni generali per la corrett a esecuzione
di tutti gli esercizi con sovraccarichi
7.5 Le competizioni scolastiche
Programma tecnico
7.6 Allestimento sede gara e attrezzature
Appendice
Bibliografia
Capitolo 8- La pesistica giovanile
8.1 La tecnica degli esercizi della pesistica olimpica
8.2 Gli esercizi di gara
8.3 Periodizzare
8.4 Periodizzare nella pesisti ca giovanile
8.5 Allenamento con i sovraccarichi
8.6 Esempio di programmazione di un macro-periodo di lavoro
8.7 Evoluzione dell’atleta da 13 a 17 anni
Appendice
Bibliografia
Capitolo 9- La valutazione nella pesistica giovanile
9.1 Test adott ati nel mondo della pesistica
9.2 Conclusioni
Bibliografia
Capitolo 10- Perché il passato ci ha tratto in inganno?
(a cura del Prof. Pasquale Bellotti )
Bibliografia
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