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Anatomia della velocità
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Scopri il segreto della velocità nello sport!
La velocità è una delle capacità motorie più importanti e impattanti, dalla giovane età fino ai massimi livelli della performance atletica. È il parametro di riferimento per valutare ogni prestazione sportiva, determinando chi arriva primo e chi resta indietro. Anatomia della Velocità di Bill Parisi è il manuale essenziale per allenatori, preparatori atletici e atleti che vogliono migliorare la propria rapidità con un approccio scientifico e pratico. Cosa troverai nel libro?- Come viene generata e sviluppata la velocità
- Applicazioni pratiche nello sport
- Strategie ed esercizi per potenziarla
Il testo è arricchito con foto dettagliate, disegni anatomici esplicativi e descrizioni tecniche, per aiutarti a migliorare:
- Accelerazione
- Velocità massimale
- Cambi di direzione e agilità
- Forza veloce e reattività
- Contiene le migliori strategie di esperti internazionali sulla velocità
- Include esercizi specifici per atleti di ogni disciplina
- Ti aiuta a creare programmi di allenamento personalizzati
Dicono del libro:
“Una lettura essenziale per chi vuole migliorare velocità, agilità e rapidità” – Mike Woicick, Sei volte Super Bowl Champion
“Un metodo vincente per sviluppare velocità a livello élite” – Eric Cressey, Responsabile della performance dei New York Yankees
Capitolo 1 – LE NUMEROSE FORME DI ESPRESSIONE DELLA VELOCITÀ
Presentazione
Introduzione
Prefazione
Ringraziamenti
Capitolo 2 – SISTEMI CORPOREI COINVOLTI NELLA VELOCITÀ
Forme di espressione della velocità
L’importanza della forza massa-specifica
La biomeccanica dei diversi tipi di velocità
Programmare un riscaldamento adeguato
I sistemi corporei coinvolti nella velocità
Il ruolo dei sistemi nervoso e fasciale nello sviluppo della velocità
Comprendere come il tessuto connettivo e il rimbalzo elastico contribuiscono alla velocità
Capitolo 3 – RISCALDAMENTO PRELIMINARE PER LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
Riscaldamento preliminare per la prevenzione degli infortuni
Il ruolo critico della dinamica dei fluidi tissutali
L’auto-rilascio miofasciale come strumento per migliorare la gamma di movimento
Tecniche di reclutamento delle unità motorie di piccole dimensioni
Capitolo 4 – RISCALDAMENTO ATTIVO DINAMICO BASATO SULLE CARATTERISTICHE DELLA SESSIONE DI LAVORO
Riscaldamento attivo dinamico sulla base della sessione
Lo stretching statico e i suoi effetti negativi sulla velocità
Come strutturare un riscaldamento dinamico attivo specifico per la velocità
Progressione del riscaldamento da generale a specifico
Esempi di esercizi di riscaldamento dinamico attivo specifici per la velocità
Capitolo 5 – FORZA VELOCE SPECIFICA
La forza veloce specifica
Valutazione e ottimizzazione della forza di base
Come utilizzare l’allenamento con i pesi per sviluppare la forza specifica per la velocità
Le principali strutture anatomiche coinvolte nella forza specifica per la velocità
Capitolo 6 – ACCELERAZIONE
La meccanica dell’accelerazione
L’influenza sulla velocità delle forze propulsive e di frenata
Esercizi pratici per migliorare l’accelerazione
Le principali strutture anatomiche coinvolte nell’accelerazione
Capitolo 7 – VELOCITÀ MASSIMA
Capitolo 8 – DECELERAZIONE
La meccanica dello sprint alla massima velocità
Gli effetti del tempo di contatto e dell’applicazione della forza sulla velocità lineare
Esercizi pratici per migliorare la velocità massima
Le strutture anatomiche coinvolte nello sprint dalla posizione eretta
Capitolo 9 – VELOCITÀ MULTIDIREZIONALE
La decelerazione e il suo ruolo nella velocità multidirezionale
Correlazione tra alti livelli di coordinazione neuromuscolare e forza eccentrica e riduzione del rischio di infortuni e incremento prestativo
Esercizi pratici per migliorare il controllo dello slancio ad alta velocità
Le principali strutture anatomiche coinvolte nella decelerazione e nei cambi di direzione
Velocità multidirezionale e differenze tra cambi di direzione pianificati, agilità reattiva non pianificata e capacità di gestire il movimento in curva
Come creare un vocabolario del movimento diversificato, utilizzando esercizi a catena chiusa Esercizi pratici per migliorare la velocità multidirezionale
Le principali strutture anatomiche coinvolte nella velocità multidirezionale
Capitolo 10 – AGILITÀ
Capitolo 11 – ESEMPI DI PROGRAMMI
Comprendere come la neurologia e la propriocezione influenzano l’agilità
Utilizzare il ciclo OODA per il c. d. processo decisionale reattivo
Creare combinazioni di esercizi a catena chiusa e a catena aperta per migliorare l’agilità
Valore e limiti della gamification
Capitolo 12 – RECUPERO SULLA BASE DEL SISTEMA IMPEGNATO
Il ruolo critico del sonno e del recupero nell’allenamento e nelle prestazioni
Ottimizzazione del rapporto lavoro-riposo durante e tra le sessioni
Migliorare la velocità e la resilienza agli infortuni con le nuove modalità di recupero
Esempi di programmi di allenamento della velocità basato sull’evidenza
Esempi di strutturazione di routine di riscaldamento dinamico attivo specifiche per la velocità
La strutturazione delle giornate di allenamento per la velocità lineare e multidirezionale
Comprendere come organizzare le giornate di allenamento per la forza di base e la forza specifica per la velocità
BIBLIOGRAFIA
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