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Il libro del cross training
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Il libro del cross training, oltre a costituire un manuale di pratica e immediata consultazione che permette di svolgere un’attività fisica efficace e razionale, rappresenta anche un valido compendio per acquisire una serie di informazioni scientifiche, soprattutto di natura fisiologica e biomeccanica, che sostengono teoricamente e metodologicamente le prassi dell’allenamento.
Il manuale assolve ad una doppia funzione:
– stimolare a svolgere attività fisica di qualità anche in spazi limitati e con attrezzature carenti;
– apprendere nozioni scientifiche sul corpo umano e sulle sue funzioni in rapporto al movimento.
Questi aspetti rendono il libro particolarmente indicato per la scuola, tanto da poter essere considerato un vero e proprio testo di riferimento, con molti elementi di trasversalità per ciò che riguarda le Scienze Naturali e la Fisica.
Contemporaneamente, Il libro del cross training rappresenta uno strumento per mantenersi in forma autonomamente, in quanto fornisce suggerimenti e sistemi applicativi (una batteria di test e le modalità per calcolare il Coefficiente di Densità) che consentono di monitorare costantemente i propri livelli prestativi e parametri fisiologici per modulare opportunamente i carichi di lavoro.
La possibilità di controllare i carichi indotti dai programmi di Cross Training proposti, consente di ottenere indicazioni funzionali al miglioramento delle prestazioni sportive, anche di atleti agonisti.
Nel volume sono inoltre presenti sessioni dedicate alla descrizione delle corrette modalità esecutive di alcuni esercizi e alle fasi di riscaldamento e di defaticamento.
Il libro del cross training contiene 64 schede operative. Ogni scheda è costituita da 5/6 esercizi illustrati attraverso disegni chiari ed originali, e rappresenta una singola sessione di lavoro della durata complessiva di 35 minuti circa, riscaldamento e defaticamento compresi.
Il volume è corredato da un supporto video contenente 69 esercizi di coordinazione globale per il controllo intersegmentale differenziato e di abilità nella gestione di attrezzi vari: ball-handling e giocoleria.
Guarda il trailer del dvd
Prefazione
Introduzione
Coordinazione e abilità motorie
La coordinazione e le abilità motorie
Videoclip in QR Code
Esercitazioni di ball handling
Esercitazioni di giocoleria
Esercitazioni di coordinazione braccia-gambe
Cross training
Aspetti metabolici
Aspetti muscolari
Uti lizzo delle schede operative
Apprendimento delle corrett e modalità esecutive
Mezzi di allenamento e indicazioni operative
Squat
Bench press
Butterfly con manubri
Shoulder press
Squat overhead press
Kett lebell swing
Deadlift
Power clean
Handstand wall
La funzione del riscaldamento (warm up)
La funzione del defaticamento (cool down)
Fondamenti scientifici alla base dell’allenamento
Test di autovalutazione
Schede operative per l’incremento della resistenza generale e del tono muscolare dei principali settori corporei
Classificazione del grado di diffi coltà delle schede operative
Classificazione del grado di intensità delle schede operative con priorità alla qualità esecutiva
Classificazione del grado di intensità delle schede operative con priorità al tempo di esecuzione
Schede “WORKOUT OF THE DAY” 1-64
Bibliografia
Gli Autori
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