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Cammina o corri per la tua salute
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Si calcola che solo il 30% della popolazione sul territorio nazionale pratichi un’attività motoria o sportiva: facile dedurne le caratteristiche di sedentarietà del restante 70%. Tuttavia fare movimento è importante per il benessere fisico, anche se non tutti sanno come fare o non trovano occasione o motivo per fare.
L’intento di ‘Cammina e corri per la tua salute’ è quello di indicare un metodo di allenamento idoneo proprio a coloro che non praticano un’attività sportiva, senza differenze di genere e di età e rivolto quindi a maschi e femmine, giovani, adulti e anziani
Chi è impegnato nel lavoro e nello studio – e, per i più vari motivi, non ha individuato sulla propria strada una palestra o un gruppo sportivo all’interno dei quali svolgere un’attività di movimento – troverà in questo manuale indicazioni molto utili, semplici linee operative pratiche e concrete, facilmente applicabili, per mantenere o aumentare il proprio stato di benessere.
Introduzione
PARTE PRIMA – Analisi del problema
1. Benessere e salute nella società contemporanea
2. I guasti sulla salute legati allo scarso movimento
3. Gli effetti riparatori del movimento
4. La riconquista dell’efficienza naturale
5. I destinatari del messaggio
PARTE SECONDA – Una guida per l’attività fisica
1. Un metodo semplice per lo sviluppo dell’efficienza
2. La misura delle proprie capacità
3. Come calcolare facilmente le distanze
PARTE TERZA – Il cammino
1. L’allenamento
2. Le velocità medie del cammino
3. Test di valutazione della lunghezza ottimale del passo
4. Indicazioni essenziali per l’allenamento del cammino
5. Un programma di allenamento per la salute attraverso il cammino
PARTE QUARTA – Programmi di allenamento
1. Prima tappa: adattamento al cammino (per chi non è abituato a camminare)
2. Seconda tappa: incremento dell’efficienza
3. Terza tappa: mantenimento dell’efficienza generale
4. Un programma di mantenimento dell’efficienza generale
5. Un programma di incremento della prestazione
PARTE QUINTA – Il potenziamento muscolare
1. Introduzione
2. Indicazioni generali di esecuzione
3. Esercizi con le braccia
4. Esercizi con busto e gambe
5. Esercizi con le gambe
6. Indicazioni utili per un impegno proficuo
PARTE SESTA – La corsa
1. Gli effetti salutistici della corsa
2. Prima tappa: fase di adattamento alla corsa
3. Allenamento della corsa per la salute
4. Seconda tappa: Incremento della durata
e della velocità media
APPENDICE
Tabelle dei tempi parziali di passaggio nelle corse
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