L’allenamento con i pesi

Prefazione
La scala per arrivare al successo
La riscoperta dell’allenamento con i pesi
Considerazioni di carattere fisiologico
Alimentazione e peso corporeoConoscere l’attrezzatura
Allenarsi con successo
Step 1 I fondamenti del sollevamento di pesi: conoscere a fondo i principi
Step 2 Le procedure per la pratica: apprendere il processo
Step 3 Esercizi per il petto: sceglierne uno da inserire nel programma
Step 4 Esercizi per il dorso: sceglierne uno da inserire nel programma
Step 5 Esercizi per le spalle: sceglierne uno da inserire nel programma
Step 6 Esercizi per le braccia: scegliere due esercizi da inserire nel programma
Step 7 Esercizi per gli arti inferiori: sceglierne uno da inserire nel programma
Step 8 Esercizi per l’addome: sceglierne uno da inserire nel programma
Step 9 Il programma di base: costruire le sedute di allenamento
Step 10 Considerazioni sulla stesura di un programma di allenamento: gestire le variabili dell’allenamento
Step 11 Ottenere il massimo dell’allenamento: adattare le intensità
Step 12 Il programma personalizzato: riunire tutti gli elementi
Valutazione dei progressi
Appendice A: esercizi alternativi
Appendice B: i muscoli del corpo
Appendice C: scheda di lavoro per l’allenamento
Appendice D: tabella di conversione

Glossario
Bibliografia