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Gli attrezzi per il corpo
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L’autore ha diretto la Scuola Nazionale di Pesistica e Cultura Fisica presso il Centro Olimpico di Ostia, è stato Allenatore della Nazionale Femminile di Pesistica, ed è stato Presidente della FIPE (Federazione Italiana di Pesistica) dal 2000 al 2004. Ha pubblicato numerosi libri tecnici sui pesi, sullo stretching, sulla preparazione fisica dei pallavolisti, sulla rieducazione post-traumatica, oltre a collaborare per numerose riviste di settore. È docente di Pesistica e Cultura Fisica alla Facoltà di Scienze Motorie di Chieti, ed ha tenuto corsi specialistici presso le analoghe Facoltà di Torino, Firenze, Genova e Urbino.
Il dvd allegato contiene dimostrazioni corrette di un’amplissima sintesi, circa 100 esercizi, di quelli descritti nel libro.
Leggi la prima pagina di ogni capitoloCapitolo 1 – Gli attrezzi per il corpo
Introduzione
Capitolo 2 – La statica
Le articolazioni come leve: leve di I – II – III genere
Le carrucole
Le camme
Composizione delle forze
Scomposizione delle forze
Elementi di Trigonometria
Il Baricentro
Capitolo 3 – Struttura del muscolo e meccanica della contrazione
Metabolismo muscolare
Forma e funzione del muscolo
Isolamento muscolare
Capitolo 4 – Terminologia
Terminologia dei movimenti
Capitolo 5 – Le cosce
Articolazione dell’anca e del ginocchio
Mezzi di giunzione
Movimenti del ginocchio
Muscoli della coscia
Gran gluteo – Bicipite femorale – Semitendinoso e semimembranoso
Piccolo gluteo – Medio gluteo
Tensore della fascia lata
Sartorio
Retto femorale
Vasto intermedio – Vasto mediale
Vasto laterale – Grande adduttore
Pettineo
Lungo adduttore – Gracile (retto interno)
Breve adduttore
Piriforme
Quadrato del femore – Otturatore interno
Otturatore esterno
Principali esercizi per le cosce
Capitolo 6 – Le gambe
Articolazioni della gamba e del piede
Muscoli della gamba
Gastrocnemio – Soleo
Tibiale anteriore – Tibiale posteriore
Plantare – Peroneo lungo
Peroneo breve – Peroneo anteriore
Flessore lungo delle dita del piede – Flessore lungo dell’alluce
Estensore lungo delle dita del piede – Estensore lungo dell’alluce
Principali esercizi per le gambe
Capitolo 7- Il dorso e le spalle
Articolazioni della spalla – Articolazione sterno-clavicolare – Articolazione acromion-clavicolare – Articolazione scapolo omerale
Muscoli della spalla – sottoscapolare – sottospinato – sovraspinato
Muscolo piccolo rotondo – Muscolo grande rotondo
Muscolo deltoide
I muscoli del dorso implicati nei movimenti della spalla
Muscolo trapezio – gran dentato – Muscolo piccolo romboideo e grande romboideo – Muscolo elevatore della scapola
Gli altri muscoli del dorso (muscolo gran dorsale – muscolo dentato posteriore superiore – muscolo dentato posteriore -inferiore – Muscolo Splenio della testa – muscolo splenio del collo – muscolo Sacro Spinale – Trasverso-Spinosi – Interspinosi – Intertrasversari)
Le vertebre e le loro articolazioni
Dischi intervertebrali
Sindesmosi della colonna vertebrale- Articolazioni zigapofisarie
Le più comuni patologie del disco
Lombalgia comune
Principali esercizi per lo sviluppo dei muscoli dorsali e delle spalle
Capitolo 8 – Il petto
Muscoli superficiali del tronco – Muscolo Gran pettorale – Muscolo Piccolo Pettorale –
Principali esercizi per i muscoli pettorali
Capitolo 9 – L’addome
Muscoli addominali – Muscolo diaframma – Muscolo retto dell’addome – Muscolo ileo-psoas e piccolo psoas – Muscolo obliquo interno – Muscolo Obliquo esterno – Muscolo trasverso
Quadrato dei lombi
Principali esercizi per i muscoli addominali
Capitolo 10 – Il braccio e l’avambraccio
Articolazione del gomito – Articolazione radio-ulnare distale – Articolazione radio-carpale
Muscoli del braccio
Muscolo coracobrachiale
Bicipite brachiale
Muscolo brachiale – Muscolo brachioradiale – Muscolo anconeo – Muscolo tricipite brachiale
Muscoli dell’avambraccio e della mano
Principali esercizi per le braccia
Capitolo 11 – Gli esercizi della pesistica
Strappo
Slancio
L’utilizzo degli esercizi olimpici per il miglioramento della forza veloce
Capitolo 12 – La valutazione dell’allungamento muscolare
Capitolo 13 – Cardiofitness
Soglia anaerobica
Test di Conconi
Il cardiofrequenzimetro – Gittata cardiaca e frequenza cardiaca a riposo – Consumo calorico durante la corsa – Cyclette
Ellittica – Cardio wawe Technogym – Treadmill – Spin bike
Capitolo 14-Altre tecniche di muscolazione
Bibliografia
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