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Perfezionare le abilità tecniche per allenarsi e divertirsi con la MTB
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Gli Autori hanno seguito precise linee guida che prevedono che nessuno può mai dirsi arrivato perché anche i migliori atleti devono continuare a progredire, che tutti, dai principianti ai professionisti di massimo livello, possono migliorare, che quanto più si prende coscienza dei propri miglioramenti, tanto meno pesa l’impegno insito nell’allenamento.
Gli obiettivi definiti nel percorso didattico proposto sono i seguenti:
- divertirsi di più in sella alla MTB, acquisendo fiducia e sicurezza;
- acquisire prioritariamente quel 20% di abilità che produce di fatto l’80% dei risultati;
- utilizzare di volta in volta brevi sezioni del presente manuale e sperimentare poi sul tracciato di corsa la nuova consapevolezza acquisita;
- sviluppare una solida base di attività partendo dal basso e focalizzandosi sull’essenziale, sulle abilità universali che saranno poi utili su qualsiasi tipo di terreno;
- seguire il percorso di apprendimento fino alla piena padronanza delle abilità essenziali, da mettere in pratica con la maggior precisione e potenza possibili: abbinando tra loro tali abilità, si creeranno ulteriori abilità, stavolta più specifiche, originali e redditizie.
Questa nuova edizione offre a margine delle lezioni un box laterale intitolato “A lezione da Brian”. Uno dei più grandi biker di sempre riesce in questo caso a dare una percezione di questo sport diversa dall’ordinario ed ovviamente molto vicina ad una prospettiva ai più alti livelli.
“Non cercare la semplice sopravvivenza a fronte delle difficoltà del percorso, prendine il pieno controllo e godi della conquista.”
Sfoglia qualche pagina in anteprima
Come imparare
Decidere di assumere un istruttore
Progredire ad un livello superiore
Combinare le proprie abilità
Dichiarazione di non responsabilità
Capitolo 1 – Scegliere l’attrezzatura giusta
Scegliere la bicicletta giusta
Hardtail o Full sospension?
Il formato di ruota più adatto
Scegliere la bicicletta più adatta al proprio stile
Comprendere la geometria della bicicletta
Personalizzare la bicicletta in base al proprio stile di corsa
Assetto della bicicletta
Sospensione
Capitolo 2 – Diventare un tutt’uno con la bici
Pronti a migliorare passo passo
Saper gestire il proprio corpo
Imparare a toccare la propria bicicletta
Entrare nella posizione di attacco
Uscire dalla posizione di attacco
Trovare l’equilibrio
Stare in piedi
Caricare e scaricare il peso
Montare e smontare dalla bici
Capitolo 3 – Controllare la velocità
Rallentare!
Frenare non è solo istinto
Conoscere la propria distanza di arresto
Frenare intenzionalmente
Come affrontare i dossi da frenata (braking bumps)
Capitolo 4 – Esprimere la massima potenza
Stare attenti alla postura
Pedalata base in posizione seduta
Padroneggiare gli esercizi di pedalata
Pedalata in piedi
Sprint
Come ottenere la massima potenza
Pedalare per vincere
Suggerimenti di allenamento da parte di un professionista
Capitolo 5 – Come pennellare qualsiasi curva
Comprendere le basi di ogni curva
Come curva la bici
L’arte del cambio di direzione
Il percorso migliore
La corretta inclinazione
Meglio un piede in basso o piedi pari?
Il piede interno va abbassato?
Percorrere le banchine come su un binario
Pennellare le curve piane
Come sopravvivere alle curve paraboliche inverse (con pendenza negativa)
Alla conquista dei tornanti
Skiddare nelle curve dalla superficie instabile
Pumping sulle banchine per avere la massima velocità
Il drift
Capitolo 6 – Discese perfette su tutte le superfici
È più semplice di quel che sembra
In discesa senza pedalare
Scendere da una sporgenza
Il drop
Il wheelie drop
Capitolo 7 – Salire su quasi tutte le superfici
Gli errori più frequenti nella scalata
Il segreto per una scalata facile
Pedalare in salita
Transizione dal piano alla salita
Pedalare su una superficie ripida
Fluttuare su una cengia verticale
Capitolo 8 – Pumping alla massima velocità
Che cos’è il pumping?
Pumping-step 1: le braccia
Pumping-step 2: le gambe
Pumping-step 3: braccia e gambe
Il pumping nello stile di guida
Pumping su una banchina
Le pump track: la cosa migliore dai tempi delle singletrack
Capitolo 9 – Impennate e hop da campioni
Sezione 1: per gli shredder
Alzare la ruota anteriore
Il sollevamento della ruota posteriore
Superare ostacoli di piccole dimensioni
Hoppare su ostacoli di grandi dimensioni
L’affondo su un piano rialzato
Sezione 2: per kung fu master
Trazione e spinta
Impennata di potenza kung fu style
Il vero bunny hop
Pumping in impennata senza pedalare
Hop in pumping
Hop in pedalata
Capitolo 10 – Un’ulteriore possibilità: saltare
Imparare a saltare
Mettere a punto lo stile del salto
Gestire qualsiasi tipo di salto
Capitolo 11 – Evitare gli infortuni
Lesioni croniche
Lesioni acute
Evitare guai
Errori più comuni e come risolverli
Se si è nei guai…
Esercizi per evitare gli infortuni e migliorare la propria performance in mtb
In bici per sempre
Capitolo 12 – Saper gestire qualsiasi situazione
Terreno accidentato
Quando il fondo è bagnato e scivoloso
Superfici morbide, fresche e non compatte
Evitare i solchi
Affrontare gli skinny
Fatbike in inverno
Capitolo 13 – Il flow su qualsiasi trail
Vedere meglio per una maggiore velocità
Scegliere i percorsi giusti
Mettere a punto la velocità
Guidare con riserva
Metterci impegno
Adeguare il percorso e la velocità alle proprie abilità
Trovare la giusta condizione di flow
Perché si va in mountain bike
Capitolo 14 – Competere da campioni
Rafforzare la mente
Enduro
Pump track
Dual slalom
4x
Downhill
Cross-country
24-Ore
Glossario della MTB
Crediti fotografici
Gli autori
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