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Percorrere la maratona
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Percorrere la maratona è un autentico ed efficace manuale da corsa, che consente un’introduzione all’attività podistica per gradi e in grande sicurezza, fino al raggiungimento del livello più ambito da tutti coloro che intendono dedicarsi alla più naturale fra le attività sportive: la maratona.
La parte introduttiva contiene considerazioni generali sulla corsa, elementi base di fisiologia applicata alla corsa e tecniche di misurazione e testaggio. I successivi capitoli approfondiscono la programmazione e la pianificazione della preparazione atletica del podista, dal fondo alla maratona con proposta di circa 100 schede su ciascuna delle quali vengono inserite due sedute complete di introduzione tecnica e tempi e carichi per il riscaldamento, allenamento e defaticamento.
I blocchi di sedute sono tre: da 0 a 12 km (68 sedute), da 12 a 21.097 km (60 sedute) e da 21,097 a 42,195 km (72 sedute) ed ognuno è preceduto da schede tecniche introduttive con tabelle di riferimento che collegano tempi di marcia e distanze per acquisire un’utile dimestichezza con calcoli immediati sulle modalità d’azione e programmazione a breve. Vengono anche proposti per ciascun blocco di sedute adeguati esercizi di potenziamento muscolare con particolare attenzione agli addominali e tecniche di analisi dello stile di corsa con precisi obiettivi di miglioramento sulla base dei difetti rilevati. Chiudono il manuale due appendici: nella appendice A viene presentata la terminologia utile con definizioni molto precise e comprensibili e nella appendice B numerose schede tecniche per la lettura dei test e con blocchi di esercizi fisici.
Introduzione
PARTE PRIMA – La corsa da 0 a 42,195 km
Capitolo I – Valutare il proprio livello e lo stato di salute
Capitolo II – Iniziare a correre
Capitolo III – La programmazione della preparazione atletica
PARTE SECONDA – La preparazione atletica del podista da 0 a 12 km
Capitolo IV – La programmazione della preparazione atletica del podista da 0 a 12 km
Capitolo V – Schede tecniche d’allenamento della preparazione atletica del podista da 0 a 12 km
Capitolo VI – Pianificazione della preparazione atletica del podista da 0 a 12 km, 68 sedute d’allenamento
PARTE TERZA – La preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km
Capitolo VII – La programmazione della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km
Capitolo VIII – Schede tecniche d’allenamento della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km
Capitolo IX – Pianificazione della preparazione atletica del podista da 12 a 21,097 km, 60 sedute d’allenamento
PARTE QUARTA – La preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km
Capitolo X – La programmazione della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km
Capitolo XI – Schede tecniche d’allenamento della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km
Capitolo XII – Pianificazione della preparazione atletica del podista da 21,097 a 42,195 km, 72 sedute d’allenamento
Appendice A – Terminologia utile
Appendice B – Schede tecniche di lettura degli allenamenti
Bibliografia
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