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L’allenamento sportivo
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Quindi vengono approfondite le varie metodologie, utilizzate anche oggi: marathon training, fartlek, power training, circuit training, interval training, metodo nature, isometrica, bodybuilding, sollevamento pesi,
fino alla moderna periodizzazione dell’allenamento, sia nella sua versione originale del russo Matveev che nelle variazioni più recenti dei vari tecnici di tutto il mondo.
Il libro si conclude con un elenco dei vari primati olimpici dell’atletica e del nuoto, messi tra di loro a confronto per individuare quale metodica ha contribuito maggiormente al loro progresso.
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Presentazione (a cura di Antonio Urso)
Introduzione
Capitolo 1 – Principi dell’allenamento dall’antichitá all’Ottocento
1.1 Lo sport nell’antico Egitto
1.2 Lo sport nell’antica Grecia
1.3 Lo sport nel Rinascimento
1.4 Lo sport nell’Ottocento
1.5 I principi dell’allenamento allora conosciuti
1.6 Le Olimpiadi moderne e il dilettantismo
Capitolo 2 – L’allenamento nell’ultimo dopoguerra e le metodologie a carico delle strutture muscolari
2.1 L’allenamento negli anni Sessanta-Settanta
2.2 Lavoro alla massima velocità
2.3 Lavoro con sovraccarico
2.4 Carico minimo (resistenza aerobica muscolare)
2.5 Circuit training
2.6 Carico elevato (bodybuilding)
2.7 Carico massimo (metodo dell’atletica pesante o dei sollevatori)
2.8 Power training (allenamento alla potenza)
2.9 Lavoro isometrico
Capitolo 3 – Sistematiche a prevalente impegno organico
3.1 Modalità di erogazione dell’energia
3.2 Ritmo
3.3 I concetti di resistenza e di potenza
3.4 Endurance
3.5 Resistenza: come si differenzia dall’endurance
3.6 Lo stress
3.7 Lavoro di durata
3.8 Il fartlek
3.9 Nature
3.10 Lavoro intervallato
3.11 Interval training
3.12 Formula generale dell’interval training
Capitolo 4 – La rivoluzione russa e la periodizzazione
4.1 Dilettantismo e professionismo
4.2 Il modello Matveev
4.3 La lezione di Bondarchuck
4.4 Il metodo del carico coniugato
4.5 Il contributo della scuola tedesca
4.6 La periodizzazione a blocchi
4.7 Il ciclo di allenamento nella periodizzazione moderna
4.8 La periodizzazione tradizionale
APPENDICE A. Problemi di Verchoshanskij
Conclusioni
APPENDICE B. Progressione delle prestazioni nello sport
Bibliografia
Note sull’autore
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