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La preparazione fisica per gli sport di combattimento
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Da un campione del mondo di karate artistico ed esperto preparatore atletico, un manuale per le due grandi specialità di combattimento e arti marziali: gli sport di percussione (karate, taekwondo, full-contact, boxe francese, boxe tailandese), e quelli di prensione (judo, ju-jitsu, lotta).
L’autore si è proposto di presentare tutte le componenti della preparazione fisica specifica per le varie specialità, descrivendo nel dettaglio e con grande chiarezza per ognuno dei temi, i concetti teorici fondamentali e proponendo di seguito applicazioni concrete attraverso programmi, sedute di allenamento ed esercizi adatti ai diversi obiettivi specialistici.
Un manuale pratico ed accessibile che raccoglie e fornisce informazioni essenziali per un tipo di condizionamento fisico di qualità, con obiettivo generale finale l’impegno agonistico, e con una valenza importante anche per le fasi di prevenzione e recupero dagli infortuni.
EFFETTI DELL’ALLENAMENTO E DELLA PREPARAZIONE FISICA SULL’ORGANISMO
Cos’è l’allenamento sportivo?
LA FORZA
Forza e resistenza
I meccanismi della forza
La resistenza della forza
Il lavoro di muscolazione nel vostro allenamento
Il lavoro sulla forza a seconda delle discipline
Gli sport di percussione
Gli sport di prensione
Le sedute pratiche
Potenziamento muscolare generale
Potenziamento muscolare orientato
Potenziamento muscolare specifico
Gli addominali e il potenziamento muscolare
Come allenarli?
LO STRETCHING, L’ELASTICITÀ E IL RISCALDAMENTO
Analisi della qualità di elasticità negli sport di combattimento
Ruolo dello stretching nella preparazione e nel recupero dello sforzo
Obiettivi principali dello stretching
Effetti negativi dello stretching durante il riscaldamento
Effetto nullo dello stretching nella prevenzione degli infortuni
Effetti negativi dello stretching sugli indolenzimenti
Effetti positivi dello stretching a lungo termine
Come fare stretching nella pratica
Quali sono i metodi da utilizzare e quando utilizzarli
Lo sviluppo dell’elasticità
L’alternanza di flessione ed estensione
si pratica quando la rigidità è massima
L’alternanza di flessione ed estensione si pratica a freddo
Lavorare lentamente e in modo molto controllato
Tenere la posizione dai 30 secondi ai 5 minuti
Esercitare flessioni ed estensioni in modo molto regolare durante la settimana se si vuole progredire
Il riscaldamento
Il riscaldamento prima di una seduta specifica o di una competizione: metodologia
Il riscaldamento nelle foto
Elenco degli esercizi di flessione/estensione e di stretching
LA RESISTENZA
Analisi della qualità di resistenza negli sport di combattimento
Un po’ di energetica cellulare
Le forme di resistenza a seconda delle discipline
La resistenza nelle competizioni tecniche
La resistenza nelle competizioni di combattimento
Il caso dei giovani atleti
La resistenza psicologica
Un cenno sui cardiofrequenzimetri
Lo sviluppo della resistenza di base o capacità aerobica
I test sul campo
Lo sviluppo della PMA o potenza massimale aerobica
PMA nella corsa
Il lavoro di PMA in uno sport specifico di combattimento
Lo sviluppo della capacità anaerobica lattacida o CAL
La CAL in pratica
Esempio di circuiti nelle foto
Circuito combattimento
Circuito tecnico
Circuito all’aperto
IL RECUPERO
Ruolo e tipo di recupero nel metodo di allenamento
Il recupero attivo
Il recupero passivo
L’adattamento del recupero
Il recupero nella fase finale o fase di perfezionamento
LA NUTRIZIONE
Preparazione fisica e nutrizione
Nutrizione e sport di combattimento
L’alimentazione negli sport di combattimento
Il ruolo di sostegno
In pratica
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