La preparazione del triathlon 70.3. La costruzione della performance in 100 giorni

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Un manuale pronto per l’uso a supporto reale e concreto dell’atleta e del tecnico con un obiettivo ben definito: preparare la gara in cento giorni!

Brevi cenni storici e commenti sui migliori risultati agonistici introducono ai concetti metodologici di programmazione e pianificazione dell’allenamento del triathlon 70.3, specialità derivata del triathlon sulla mezza distanza, sempre più gradita ai cultori della tripla prestazione.

Altrettanto curati i contenuti di lavoro sulle tre diverse discipline – nuoto, ciclismo, corsa – e sul naturale completamento riguardante le fasi di cambio, o transizioni, (T1 e T2). Tali argomentazioni introducono la parte prevalentemente pratica di grande rilievo e impostata su due livelli predefiniti:
– l’Advanced, più adatto ad atleti già praticanti sulle distanze ridotte e da introdurre quindi sulle distanze del 70.3;
– il Performance costruito per atleti maggiormente esperti sulla middle distance.

Nel testo vengono date risposte sul come, quanto e quando somministrare i carichi di allenamento all’interno di un macro, meso e microciclo, suggerendo precisi planning settimanali all’interno dei quali inserire i singoli lavori per una corretta ed equilibrata distribuzione dei carichi.
Anche le sessioni allenanti vengono analizzate nel dettaglio proponendo volumi, intensità, tempi di recupero e altri parametri allenanti di riferimento.

Di immediata utilizzabilità le ben 135 schede di allenamento suddivise per livelli:
– 65 sedute allenanti per il livello Advanced;
– 70 sedute allenanti per il livello Performance.

Il testo si completa con un approfondito studio sulle valutazioni funzionali distinte per disciplina, al fine di poter ottenere i dati personali dell’atleta rilevandone lo stato dell’arte, con il monitoraggio originale di una prestazione agonistica realizzata sul campo e infine con un approfondimento dettagliato su importanti aspetti nutrizionali.

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