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CATEGORIE: Allenamento sportivo

La pliometria

G.Cometti - D.Cometti

ANNO EDIZIONE: 2009

GENERE: Libro

ISBN: 9788860281531

PAGINE: 232

descrizione

Origini, teorie, allenamento

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La pliometria conclude il ciclo di pubblicazioni di Gilles Cometti e sintetizza l’eredità culturale lasciata al mondo dello sport da un appassionato metodologo. In tutte le sue proposte Cometti non ha mai trascurato di citare i cosiddetti pionieri e precursori in particolare coloro che, come Alain Piron, maestro di tecnica e didattica dello sport francese, sono stati capaci di offrire spunti di formidabile didattica “da campo”. I contenuti del manuale sono organizzati in cinque blocchi: il primo dei quali è dedicato agli elementi teorici di base,trattando la forza come qualità fisica fondamentale, introducendo l’analisi dei meccanismi del ciclo stiramento-accorciamento muscolare e successivamente i test di approccio e di controllo del training. Segue la pianificazione degli esercizi pliometrici, con le differenti tipologie delle sedute e la loro corretta collocazione temporale. Vengono trattate poi teorie e proposte pratiche di applicazione della pliometria in relazione all’affaticamento, al potenziamento muscolare con sovraccarichi, all’allenamento pliometrico più adatto ai giovani, al lavoro pliometrico per gli arti superiori. Chiudono infine le proposte funzionali agli abbinamenti pliometria-elettrostimolazione e pliometria-allenamento vibratorio. Nel complesso una ricca serie di interessanti ulteriori spunti applicativi sul lavoro pliometrico, metodo di allenamento fra i più diffusi sia nella preparazione atletica degli sport di squadra che negli ambiti, più ristretti o più elitari tecnicamente, delle specialità di atletica leggera e degli sport “minori”. Leggi la prima pagina di ogni capitolo

Presentazione

I CAPITOLO: LA FORZA COME QUALITÀ FISICA PRINCIPALE
Classificazione delle qualità fisiche
Nuova classificazione
Conclusioni

II CAPITOLO: I DUE RIFERIMENTI FONDAMENTALI
La relazione “forza-velocità”
Aspetti applicativi per l’allenamento
La relazione “forza-lunghezza” del sarcomero
Sintesi metodologica rispetto alle due relazioni

III CAPITOLO: BREVE STORIA DELLA NOZIONE DI PLIOMETRIA

IV CAPITOLO: LO “STRETCH-SHORTENING-CYCLE” O “CICLO STIRAMENTO-ACCORCIAMENTO
Riferimenti fisiologici
Spiegazioni fisiologiche
Conclusioni

V CAPITOLO: I TEST
Le ricerche condotte da Zanon
Test da campo
Test di Bosco
Sistemi di valutazione e misura

VI CAPITOLO: LA PIANIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI DI PLIOMETRIA
I principi dell’allenamento pliometrico
Gli esercizi
Le sedute di lavoro pliometrico
Il ciclo settimanale o microciclo

VII CAPITOLO: PLIOMETRIA E AFFATICAMENTO
Pliometria e maratona, interpretazioni fisiologiche (ricerche di Nicol e Komi)
Esercizio pliometrico “ripetuto”, successioni di salti ad intensità elevata
Come si spiega l’affaticamento pliometrico?
Pliometria “ripetuta” ovvero salti pliometrici eseguiti in successione rapida sulla piattaforma di forza – le ricerche di Skurvydas
Conseguenze pratiche

VIII CAPITOLO: PLIOMETRIA E AFFATICAMENTO: PROPOSTE APPLICATIVE
Seduta di forza massimale
Seduta di “forza frazionata”
Il lavoro frazionato “forza post-affaticamento” per allenare lo sprint finale
Il lavoro “intermittente-forza”

IX CAPITOLO: PLIOMETRIA E POTENZIAMENTO CON SOVRACCARICHI
Pliometria con sovraccarichi
Gli esercizi coordinativi dell’atletica pesante
La pliometria associata ad esercizi con sovraccarico
Il lavoro di potenziamento muscolare nella fase di riscaldamento.
Il fenomeno della PAP (Post Activation Potentation)

X CAPITOLO: LA PLIOMETRIA PER GLI ARTI SUPERIORI
Aspetti scientifici
Aspetti applicativi
Il ruolo delle braccia nei movimenti di impulso

XI CAPITOLO: L’ALLENAMENTO DELLA CAPACITÀ DI ELEVAZIONE IN ETÀ GIOVANILE
I riferimenti biologici
Le tappe progressive del training pliometrico

XII CAPITOLO: PLIOMETRIA ED ELETTROSTIMOLAZIONE
Effetti dell’elettrostimolazione sulla capacità di salto verticale
Conclusioni
XIII CAPITOLO: PLIOMETRIA ED ALLENAMENTO VIBRATORIO
Effetti di una seduta di allenamento vibratorio
Effetti di un ciclo di allenamento vibratorio
Conclusioni