Il fitness: ricerca e pratica in continua evoluzione

PRESENTAZIONE
NOTA PER LA LETTRICE E IL LETTORE
INTRODUZIONE
0.1 IL FITNESS
0.2 CLASSIFICAZIONE DELLE ATTIVITÀ DI FITNESS
La nascita e le componenti del fitness
Le componenti del fitness fisico e le linee guida dell’ACSM
0.3 PRESCRIZIONE DELLA QUANTITÀ E QUALITÀ DI ATTIVITÀ FISICA
Target zone
Scala di Borg o percezione della fatica
0.4 GLI ADATTAMENTI E I VANTAGGI DERIVANTI DAL FITNESS
Costo energetico (CE)
0.5 ACCETTAZIONE E ADERENZA AI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
CONCLUSIONI
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
CAPITOLO 1: LE ATTIVITÀ DI FITNESS COLLETTIVO
INTRODUZIONE
1.1 AEROBICA
Cenni storici
Struttura generale delle lezioni
Revisione della letteratura
Lezioni di aerobica con i pesi: total body
1.2 LO STEP
Tecnica esecutiva e passi base
Revisione della letteratura
Lo step va bene per tutte le età?
Confronto fra aerobica e step
Conclusioni
Riferimenti bibliografici
1.3 INDOOR CYCLING
Lo spinning®
Il free method bike
Il race
La musica nell’indoor cycling
L’istruttore
Revisione della letteratura
Conclusioni
Riferimenti bibliografici
1.4 GROUP ROWING
Cenni storici
Tecnica di vogata e lezione di gruppo di rowing
Il costo energetico nel rowing
Riferimenti bibliografici
1.5 IL PUMP
Cenni storici
Struttura generale delle lezioni
Tempi musicali
Revisione della letteratura: risposte fisiologiche
Revisione della letteratura: risposte muscolari
1.6 CARDIO PUMP
Struttura generale delle lezioni
Revisione della letteratura
Conclusioni
Riferimenti bibliografici
CAPITOLO 2: LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO IN SALA PESI
INTRODUZIONE
2.1 LINEE GUIDA GENERALI
Scelta degli esercizi
Ordine degli esercizi
Carico
Volume
Recupero fra le serie
Velocità di esecuzione
Pesi liberi o macchine?
2.2 INDIVIDUI ANZIANI
2.3 LE DONNE IN SALA PESI
2.4 MONITORAGGIO ALLENAMENTO
Come si calcola o stima l’1RM
RPE
Riferimenti bibliografici
CAPITOLO 3: AQUAFITNESS
INTRODUZIONE
3.1 ADATTAMENTI IN ACQUA
3.2 OBIETTIVI DI UN ALLENAMENTO ACQUATICO
3.3 AQUAGYM E STEP IN ACQUA
Cenni storici
Revisione della letteratura
3.4 HYDROBIKE
Struttura generale delle lezioni
Effetti acuti e cronici della pedalata in acqua
3.5 L’AQUATREADMILL
Struttura generale delle lezioni
Revisione della letteratura
3.6 CONCLUSIONI GENERALI
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
CAPITOLO 4: ATTIVITÀ DI FITNESS DURANTE LA GRAVIDANZA E NEL PERIODO POST PARTO
INTRODUZIONE
4.1 LE PRINCIPALI MODIFICAZIONI INDOTTE DALLA GRAVIDANZA
Adattamenti cardiovascolari
Adattamenti metabolici
Adattamenti muscolo-scheletrici
Adattamenti respiratori
Requisiti nutrizionali e costo energetico durante la gravidanza
Chi può svolgere attività fisica durante la gravidanza?
4.2 QUANTA ATTIVITÀ FISICA SVOLGONO LE DONNE DURANTE
LA GRAVIDANZA?
4.3 LINEE GUIDA PER LO SVOLGIMENTO DI ATTIVITÀ FISICA
DURANTE LA GRAVIDANZA
Intensità
Controindicazioni possibili
Quando e come iniziare
Tipologia di attività
Alcune precauzioni importanti
4.4 BENEFICI DI ATTIVITÀ IN GRAVIDANZA
Diabete gestazionale
Ipertensione
Effetti sull’umore
Bambini di donne attive
4.5 ATTIVITÀ POST PARTO
4.6 DIREZIONI FUTURE
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
CAPITOLO 5: BAMBINI E FITNESS
INTRODUZIONE
5.1 LINEE GUIDA PER UNA ATTIVITÀ GIOVANILE
5.2 CENTRO FITNESS E BAMBINI: VANNO D’ACCORDO?
5.3 IL KIDS CORNER
Il metodo utilizzato
5.4 DA RICORDARE
CONCLUSIONI
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
CAPITOLO 6: HOME FITNESS E NUOVE TENDENZE NEI CENTRI
INTRODUZIONE
6.1 I TREADMILL MECCANICI E L’HOME FITNESS
Tipi di treadmill
Lezioni di gruppo con i treadmill meccanici
6.2 IL REBOUNDING
6.3 STRIKE ZONE®
6.4 ARTI MARZIALI E FITNESS
Fitboxe®
RIFERIMENTI BIBLIOGRAFICI
CONCLUSIONI GENERALI