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Guida completa per l’allenamento della forza
Guida agli acquisti
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Sei un tecnico, un atleta o un appassionato di sport che desidera padroneggiare l’arte dell’allenamento della forza? Questa guida è il tuo alleato definitivo per raggiungere nuovi livelli di performance fisica.
Dall’allenamento cardiovascolare alla forza resistente, ogni capitolo offre strategie scientificamente validate, tecniche pratiche ed esempi di programmi adatti a ogni livello di esperienza. Approfondisci concetti fondamentali come l’allenamento concentrico, isometrico ed eccentrico, scopri i segreti del power training e della power endurance, e impara come integrare la flessibilità e l’adattamento ai tuoi metodi personalizzati.
Con un’ampia sezione di appendici ricca di strumenti utili — tabelle percentuali, metodi russi di riscaldamento, test aerobici, e molto altro — questa guida è pensata per trasformare teoria e numeri in risultati concreti.
Sfoglia qualche pagina in anteprima dal testo
Note sull’Autore
Introduzione
Identifi cazione delle esigenze
Pagine introduttive
La scheda tecnica
Capitolo 1: allenamento cardiovascolare
Capitolo 2: allenamento concentrico (sforzi massimali)
Capitolo 3: allenamento concentrico (sforzi ripetuti)
Capitolo 4: allenamento isometrico
Capitolo 5: allenamento eccentrico
Capitolo 6: allenamento della forza-velocità
Capitolo 7: allenamento della resistenza alla forza-velocità (power endurance training)
Capitolo 8: allenamento della forza resistente
Capitolo 9: allenamento della flessibilità
Capitolo 10: i vostri metodi
Capitolo 11: esempi di programmi di allenamento
Appendici
#1 Individuazione delle esigenze
#2 Riscaldamento con il metodo “russo”
#3 Test aerobico su tapis roulant
#4 Allenamento della Potenza Aerobica Massima
#5 Tabella delle percentuali submassimali
#6 Tabella delle percentuali sovramassimali
#7 Previsione del massimale (1RM) a partire dal numero di ripetizioni
#8 Formula di Wilks
#9 Indice di forza
#10 Tabella di Prilepin
#11 Tabelle dropset cluster
#12 Classifi cazione delle tecniche di allenamento in base all’esperienza
#13 Tabella di conversione da libbre a chilogrammi
#14 Tabella di conversione da pollici a centimetri
Indice delle tecniche
Bibliografia
Glossario
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