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Functional strength
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Cosa vuol dire functional training? Cosa si intende per allenamento funzionale ad alta intensità? Chi sono i destinatari di un simile programma di allenamento? A questi e a numerosi altri interrogativi offre una risposta Functional Strength.
Il functional training è anzitutto un metodo di allenamento ispirato a precisi criteri di programmazione e personalizzazione, adeguato alla più ampia tipologia di atleti (considerando tali tutti coloro che affidano a un tecnico qualificato il loro allenamrnto).
Il manuale propone, in sei capitoli, principi teorici, indicazioni operative, suggerimenti pratici, protocolli di lavoro e numerosi esercizi, nonché ben cento programmi di allenamento suddivisi in dieci mesocicli, così da offrire uno strumento di supporto e riferimento per tecnici e atleti, ma anche di introduzione e guida per i neofiti del settore.
Vengono presentati – con l’introduzione al loro utilizzo – numerosi strumenti specifici dell’ambito funzionale: clubbel, battle rope, siam ball e altri ancora. Il tutto è illustrato in una chiave che fornisce al lettore linee guida per ulteriori evoluzioni e sviluppi di questo metodo di allenamento.
Pierluigi Mauro, trasferendo in questo manuale la propria esperianza personale, maturata in oltre venti anni di studio, pratica e ricerca, offre il quadro complessivo del functional training, che rappresenta non solo una proprietà strutturata ed efficace di allenamento, ma anche un fenomeno sportivo, sociologico e psicofisico.
Indicazioni per il lettore
Prefazione
Premessa
Capitolo 1 – LE BASI
Concetto generale di functional training
Le origini del movimento funzionale
La teoria funzionale
Le qualità del movimento
Le qualità del Functional Strength
Functional Strength: allenamento per tutti
Allenamento ed ambiente
Teoria e basi
Functional Strength: primi elementi operativi
Il gioco delle articolazioni
La propriocezione
Concetto di forza, di lavoro e di potenza
Analisi bioenergetica
Capitolo 2 – I PROTOCOLLI DI ALLENAMENTO
L’importanza dei protocolli di allenamento
Protocolli “Time based” – 6 Protocolli
Protocolli “Reps based” – 6 Protocolli
Protocolli “Mixed based” – 6 Protocolli
Protocolli “Focus oriented” – 6 Protocolli
Proposta di microciclo
Capitolo 3 – ESERCIZI E MOVIMENTI
Osservazioni generali
Movimenti
I tools del Functional Strength
Esercizi associati ai movimenti
Movimenti del tronco
Spingere
Tirare
Sollevare
Sostenere
Accosciarsi
Camminare
Innalzare
Movimenti pliometrici
Movimenti balistici
Movimenti rotazionali
Lanci/Getti
Capitolo 4 – PROGRAMMAZIONE, PERIODIZZAZIONE E PROGRESSIONE
Programmazione
Fitness generale
Dimagrimento
Protocolli “Time based”
Tonificazione
Protocolli “Reps based” e “Strength & power”
Potenziamento
Periodizzazione
Progressione
Progressione degli esercizi
Capitolo 5 – FASE OPERATIVA
Introduzione
Protocolli
Esercizi
Prospetti riassuntivi dei mesocicli
Primo mesociclo
Secondo mesociclo
Terzo mesociclo
Quarto mesociclo
Quinto mesociclo
Sesto mesociclo
Settimo mesociclo
Ottavo mesociclo
Nono mesociclo
Decimo mesociclo
Considerazioni finali
Capitolo 6 – SPUNTI E SVILUPPI
Movimento, azione, energia
La formazione e l’allenamento del trainer
La misura
Il diario di allenamento
La motivazione
Gli sviluppi
Functional Strength games
Conclusioni dell’autore
BIBLIOGRAFIA – L’AUTORE
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