Fitness: dalla teoria alla pratica

INTRODUZIONE
CENNI SUI METABOLISMI
1.1 Cos’è il metabolismo?
1.2 Metabolismo anaerobico alattacido
1.3 Metabolismo anaerobico lattacido
1.4 Metabolismo aerobico
CAPACITÀ AEROBICHE
2.1 Capacità aerobiche
2.2 VO2
2.3 Frequenza cardiaca
2.4 Linee guida per la prescrizione dell’esercizio fisico (intensità durata frequenza)
2.5 Tipologie dell’allenamento delle capacità aerobiche
CAPACITÀ DI FORZA
3.1 Cos’è la forza e i vantaggi
3.2 Come si allena
3.3 L’affaticamento
3.4 Metodi di allenamento
3.5 Tipologie dell’allenamento di forza
L’ALLENAMENTO DELLA FORZA ATTRAVERSO IL METODO DELLA PESISTICA
CAPACITÀ ARTICOLARE E FLESSIBILITÀ
5.1 Flessibilità
5.2 Caratteristiche muscolari
5.3 Catene muscolari e postura
5.4 Compensi
5.5 Stretching
ALIMENTAZIONE e SPORT
6.1 Valutazione dello stato nutrizionale dello sportivo
6.2 Necessità energetiche nello sport
6.3 Alimentazione e allenamento
6.4 Fabbisogno proteico dello sportivo
6.5 Supplementi vitaminici e minerali
6.6 Liquidi
6.7 Integratori ergogenici e supplementi per gli sportivi
6.8 Prodotti “naturali”
6.9 Conclusioni
MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA ED ESERCIZIO
7.1 Frequenza cardiaca a riposo
7.2 Il monitoraggio della frequenza cardiaca in esercizio
VALUTAZIONI DEL SOGGETTO E TEST
8.1 Psicocorporee
8.2 Osteoarticolari
8.3 Funzionali
FUNZIONALITÀ MUSCOLARE
9.1 Braccio
9.2 Avambraccio
9.3 Coscia
9.4 Gamba
TECNICHE PSICO-CORPOREE
10.1 Definizione
10.2 Le tecniche utilizzate
10.3 Utilizzo in un programma di fitness
10.4 Esempio di un caso
10.5 Conclusioni
MACCHINE
11.1 Cardio
11.2 Isotoniche
11.3 Corpo libero e pesi
11.4 Flessibilità
FASI DELL’ALLENAMENTO E PROGRAMMI D’ALLENAMENTO
12.1 Le fasi della sessione di allenamento
12.2 Programmi di allenamento indoor
12.3 Programmi di allenamento outdoor
ESERCITAZIONI
BIBLIOGRAFIA
CURRICULUM AUTORI