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CATEGORIE: Allenamento sportivo

Elementi di base per l’allenamento funzionale. Il gioco del ferro

Davide Barbieri

ANNO EDIZIONE: 2013

GENERE: Libro

ISBN: 9788860283078

PAGINE: 128

descrizione

L’allenamento funzionale ha lo scopo di potenziare le capacità atletiche umane, soprattutto grazie a...

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L’allenamento funzionale ha lo scopo di potenziare le capacità atletiche umane, soprattutto grazie ad un’accresciuta coordinazione neuromuscolare. La forza, la potenza, la flessibilità e la resistenza fisica sono allenate come forme di abilità motoria, utilizzando pochi esercizi, a carico naturale o con pesi liberi (come il bilanciere olimpico e le kettlebell) che richiedono grande destrezza e velocità di esecuzione. La metodologia di allenamento proposta nel testo è compatibile con tutti gli altri impegni della vita attiva e consiste prevalentemente di sforzi brevi, intensi e ripetuti, al fine di migliorare la forma fisica e di accrescere la capacità di performance nella pratica sportiva. LEGGI la prima pagina di ogni capitolo

PREFAZIONE
INTRODUZIONE

L’allenamento funzionale
Analisi dei requisiti
Il potenziamento
La flessibilità
La preparazione fisica generale
La pianificazione dell’allenamento
Specificità dell’allenamento funzionale
Scopo dell’opera

IL POTENZIAMENTO
Definizioni
Fisiologia della forza
I parametri di allenamento
Monitoraggio dell’allenamento
La specificità del potenziamento
La scelta degli esercizi per il potenziamento
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica:Alternare esercizi per muscoli agonisti e antagonisti: gli effetti sulla produzione di potenza
La potenza massima nelle alzate olimpiche
La potenza massima nelle distensioni su panca

LA FLESSIBILITÀ
Che cos’è la flessibilità
Neurologia dell’allungamento muscolare
Pratica dell’allungamento
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica: un confronto tra lo stretching attivo e quello passivo

ATTIVITÀ FISICA E DIMAGRIMENTO
Attività aerobica e anaerobica
Lavoro ed energia
L’efficienza dell’allenamento
Fenomenologia dell’aerobica
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica: l’impatto dell’intensità dell’allenamento sul grasso corporeo e sul metabolismo
Abilità tecnica e resistenza aerobica

LA PREPARAZIONE FISICA GENERALE
Che cos’è la preparazione fisica generale
Il contributo energetico alla prestazione sportiva
Metodologia della preparazione fisica generale
La preparazione fisica speciale
Forza, velocità e resistenza
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica: i benefici dell’allenamento a circuiti

LA PERIODIZZAZIONE
Che cos’è la periodizzazione
Tipologie di periodizzazione
La periodizzazione lineare
La doppia progressione
La periodizzazione non lineare
Il metodo a blocchi
La periodizzazione free style
Il metodo coniugato
Il coniugato semplificato
Il riscaldamento specifico per gli allenamenti di forza
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica: un confronto tra periodizzazione lineare e non lineare

PREPARAZIONE FISICA PER LE FORZE ARMATE
La preparazione fisica militare
Tecniche e metodologia della preparazione fisica militare
Proposta di allenamento
Specificità della preparazione fisica militare
Conclusioni
Dalla ricerca scentifica: i pesi come mezzo di riabilitazione

CONSIDERAZIONI FINALI
Lo sport e la preparazione atletica
La metodologia
Le tecniche di allenamento
Farmaci e prestazioni sportive
Età e condizione fisica

APPENDICE: PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
Introduzione
Preparazione fisica generale
Ipertrofia funzionale
Forza funzionale
Metodo coniugato

BIBLIOGRAFIA
L’AUTORE – RINGRAZIAMENTI