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Elastic Resistance Training per l’allenamento sportivo e per il wellness
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Alla descrizione delle opportunità applicative dettate da esigenze di allenamento e relative valutazioni dei carichi, si aggiungono consigli e disposizioni per l’individualizzazione delle pratiche allenanti e sugli accorgimenti da adottare per ottimizzare le più razionali ed efficaci programmazioni.
Valutazione dei progressi, assetti posturali, respirazione e accorgimenti per la sicurezza sono poi gli argomenti che introducono ad un corposissimo eserciziario organizzato in nove sezioni per complessivi 131 esercizi tutti illustrati con foto e video esecutivi fruibili con Qr code.
Due video iniziali sono dedicati all’illustrazione delle caratteristiche del lavoro con gli elastici e ad esemplificazioni del loro comportamento quando vengono messi in tensione a varie percentuali di trazione rispetto alla posizione di riposo.
Chiudono il manuale schede illustrative sulla somministrazione degli esercizi, per serie, ripetizioni, recupero e per le diverse esigenze di lavoro dei decondizionati o di chi deve potenziare la qualità forza.
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Parte prima • Teoria dell’allenamento
Capitolo 1 – Introduzione al lavoro con gli elastici
Capitolo 2 – Spiegazione della resistenza elastica
2.1 – Risultati simili a quelli dei pesi tradizionali
2.2 – Vantaggi e svantaggi nell’utilizzo della resistenza elastica
2.3 – Allenamento con esercizi di isolamento
2.4 – Integrare l’uso della resistenza elastica nel programma di fitness
2.5 – Riscaldamento e defaticamento
2.6 – Allenamento funzionale
2.7 – Allenamento riabilitativo o correttivo
2.8 – Le fasce elastiche per aumentare il carico di allenamento
Capitolo 3 – Nozioni di base sulla banda elastica
3.1 – Produzione di forza elastica
3.2 – Produzione di coppia
3.3 – Esempi di curve di forza
3.4 – Opportunità applicative e valutazione dei carichi
Capitolo 4 – Applicazione e valutazione
4.1 – Individualizzazione dell’allenamento con le bande elastiche
4.2 – Qualità contro quantità come caratterizzazione dell’allenamento con gli elastici
4.3 – Accorgimenti per ottimizzare la progressione di un programma di allenamento
4.4 – Valutazione dei progressi
4.5 – L’importanza dell’assetto posturale e della respirazione nell’uso delle elastic band
4.6 – Nozioni di base sulla banda elastica e tipi di dispositivi di resistenza elastica
4.7 – Importanza degli accorgimenti di sicurezza
Capitolo 5 – Presentazione eserciziario
Parte seconda • Eserciziario
Esercizi per gli arti inferiori
Esercizi per il petto
Esercizi per il dorso
Esercizi per le spalle
Esercizi per gli arti superiori
Esercizi per gli anziani e totalmente decondizionati
Esercizi per il core e l’addome
Esercizi per il recupero
Esercizi per lo stretching
Schede esercizi decondizionanti
Schede esercizi per la forza
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Calzetti & Mariucci Editori mette a disposizione diverse modalità di accesso ai contenuti video, pensate per rispondere alle esigenze formative di tecnici, operatori dello sport e anche semplici appassionati.
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