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Allenarsi con un euro. Come rimanere in forma in tempo di crisi
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Il libro di Andrea Vivian aiuta a scoprire come sia possibile allenarsi utilizzando gli oggetti di tutti i giorni, che spesso hanno una valenza allenante che si nasconde dietro la loro normale apparenza.
Oggetti recuperati facilmente, riciclati, possono diventare attrezzi artigianali per allestire una palestra completa dove allenarsi da soli o in compagnia. Una palestra che potrà trovare il suo spazio ovunque: in cantina o in garage, in terrazza o in giardino, in magazzino, in corridoio, e così via.
Allenarsi con un euro offre molti spunti, sia a chi si allena per la prestazione sportiva, sia a chi semplicemente intende migliorare la propria forma fisica e ricercare il benessere.
Premessa
Introduzione
Indicazioni basilari relative all’allenamento
CAPITOLO 1: Attrezzi per l’allenamento in sospensione
Primo attrezzo
Secondo attrezzo
Terzo attrezzo
Quarto attrezzo
Esercizi con attrezzi per allenamento in sospensione
CAPITOLO 2: Funicella
Atrezzo
Esercizi con funicella
CAPITOLO 3: Bulgarian Bag
Attrezzo
Esercizi con Bulgarian Bag
CAPITOLO 4: Allenamento con elastico e bastone
Attrezzo
Esercizi con elastico e bastone
CAPITOLO 5: Attrezzo per allenamento in sospensione con carrucola
Attrezzo
Esercizi per allenamento in sospensione con carrucola
CAPITOLO 6: Allenamento con fustini
Attrezzo
Esercizi con fustini
CAPITOLO 7: Semplici attrezzi
Parabordi
Attrezzo
Esercizi con parabordi
Pattine
Attrezzo
Bastoncini da sci
Attrezzo
Esercizi con bastoncini da sci
Palloni
Attrezzo
Esercizi con palloni
Copertoni
Attrezzo
Esercizi con copertoni
Sedie
Attrezzo
Esercizi con sedie
Bastone scopa
Attrezzo
Esercizi con bastone scopa
Fune
Attrezzo
Esercizi con fune
Elastici da ufficio
Attrezzo
Esercizi con elastici da ufficio
Imballaggi con camera d’aria
Attrezzo
Esercizi con imballaggi con camera d’aria
Scala a pioli
Attrezzo
Esercizi con scala a pioli
Cestelli in plastica
Attrezzo
Esercizi con cestelli in plastica
Cassetta degli attrezzi
Attrezzo
Esercizi con cassetta degli attrezzi
Bobina e manico di scopa
Attrezzo
Esercizi con bobine e manico di scopa
Camera d’aria
Attrezzo
Esercizi con camera d’aria
CAPITOLO 8: Tubi in PVC
Attrezzo
Esercizi con tubi in PVC
CAPITOLO 9: Parallele in PVC
Attrezzo
Esercizi con parallele in PVC
CAPITOLO 10: Bilancieri e manubri con bottiglie
di plastica di vario volume
Bilanciere
Attrezzo
Esercizi con bilanciere
Manubri
Attrezzo
Esercizi con manubri
CAPITOLO 11: Attrezzo per scivolamento
Attrezzo
Esercizi con attrezzo per scivolamento
CAPITOLO 12: Anelli
Anelli con cerchi blocca fustini
Anelli con cerchioni da bicicletta
Esercizi con anelli
CAPITOLO 13: Attrezzo per esercizi in appoggio sulle braccia
Attrezzo
Esercizi con attrezzo per appoggio sulle braccia
CAPITOLO 14: Parallele con tubi in ferro zincato
Attrezzo
Esercizi con parallele con tubi di ferro zincato
CAPITOLO 15: Sbarra da porta per trazioni
Attrezzo
Impugnature
Esercizi con sbarra da porta per trazioni
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