Allenamento della forza a bassa velocità

Presentazione
Prefazione

1 CAPITOLO. AGGIORNAMENTO E LINGUAGGIO
Le regole non scritte dell’aggiornamento
Linguaggio scientifico, linguaggio tecnico: il problema delle definizioni
Definizioni di forza muscolare

2 CAPITOLO. LA STORIA DEL METODO DELLA SERIE LENTA A SCALARE (MSLS)
Introduzione
Come è nata l’idea
I primi lavori con il MSLS

3 CAPITOLO. DALL’ISCHEMIA CLINICA AL KAATSU TRAINING
L’ischemia clinica
L’importanza dello stress metabolico
Il reclutamento delle unità motorie in condizioni ischemiche
La “vera” storia del Kaatsu training
Breve panoramica degli effetti dell’allenamento
della forza in condizioni di ridotto apporto sanguigno

4 CAPITOLO. L’ALTERNATIVA AL KAATSU TRAINING
Comprendere il ruolo della pressione intramuscolare e del tempo di rilassamento
Lento… ma non troppo!!!

5 CAPITOLO. LAVORO LENTO A SCALARE: LE VARIABILI DA CONSIDERARE
Prima di cominciare
Gli obiettivi del potenziamento muscolare
Caratteristiche allenabili, soggetti, velocità dell’azione muscolare

6 CAPITOLO. ESERCIZI DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE: LO SFORZO PERCEPITO
Introduzione
La sensazione di sforzo percepito
Esercizi di potenziamento muscolare: RPE e forza

7 CAPITOLO. METODO DELLE SERIE LENTE A SCALARE (MSLS): LENTO A SCALARE, MA QUANTO LENTO E CON QUALE CARICO?
Introduzione
Valutazione del lavoro lento alla panca piana
Analisi dell’attività elettrica del lavoro lento e del MSLS: medesimo carico, tre velocità; stessa velocità, tre diversi carichi di partenza

8 CAPITOLO. ALLENAMENTO DELLA FORZA A BASSA VELOCITÀ
Premessa
Cosa pensano allenatori e atleti

9 CAPITOLO. LAVORO DI FORZA A BASSA VELOCITÀ: COSA PENSANO GLI STRENGTH AND CONDITIONING COACH DEL BASKET
Massimo Annoni
Marco Armenise
Roberto Bianchi

10 CAPITOLO. APPLICAZIONI PRATICHE DEL METODO DI ALLENAMENTO DELLA FORZA A BASSA VELOCITÀ: IL MSLS E ALTRE VARIANTI
Introduzione
La serie singola
Il lavoro in serie
Le serie lente a scalare (MSLS)
Il contrasto col metodo lento
Conclusioni
Bibliografia
Autori