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Padak. Allenare il taekwondo
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Un manuale tecnico e aggiornato per allenatori, preparatori fisici e istruttori che vogliono approfondire l’allenamento nel Taekwondo sportivo attraverso un modello basato su profilo bioenergetico, movimento e abilità motorie.
Il volume offre strumenti concreti per strutturare l’allenamento del taekwondoka in tutte le fasce d’età — bambini, adolescenti e adulti — con un focus innovativo sull’allenamento femminile e la gestione del ciclo mestruale nell’atleta donna.
Ampio spazio è dedicato all’analisi delle componenti della seduta di allenamento, con indicazioni su pianificazione e periodizzazione per l’attività amatoriale e agonistica di alto livello.
Completano il testo sezioni specifiche su riscaldamento, mobilità articolare, stretching attivo e passivo, gestione della gara e allenamento della forza muscolare, utili per migliorare la collaborazione tra tecnici di Taekwondo e preparatori atletici.
Uno strumento indispensabile per chi vuole allenare il Taekwondo in modo scientifico, efficace e attento alla persona.
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Presentazione
CAPITOLO 1 – FISIOLOGIA DI BASE
Apparato muscoloscheletrico
Lo scheletro
La muscolatura scheletrica e il ciclo della contrazione
Apparato cardiovascolare
Apparato respiratorio
Bioenergetica di base: sistemi biologici energetici
CAPITOLO 2 – LE ATLETE
Differenze tra maschi e femmine
Considerazioni sul ciclo mestruale e allenamento
CAPITOLO 3 – BASI FISIOLOGICHE DELL’ALLENAMENTO DI BAMBINI E ADOLESCENTI
Le basi fisiologiche dell’allenamento
Crescita e metabolismo
Crescita e apparato locomotorio passivo (apparato scheletrico)
Crescita e apparato locomotorio attivo (apparato muscolare)
Crescita e apparato cardiorespiratorio
Caratterizzazione delle fasce di età e prime indicazioni per l’impostazione dell’allenamento
CAPITOLO 4 – IL TAEKWONDO
Combattimento: modello di prestazione
Analisi dei movimenti
Considerazioni sul modello di prestazione
CAPITOLO 5 – LE CAPACITÀ ORGANICO-MUSCOLARI DEL TAEKWONDO
Definizione di forza e relativi prodotti
Forza: adattamenti e fattori d’influenza
RFD – Rate Force Development: tasso di sviluppo della forza – Forza esplosiva
Potenza, resistenza, potenza resistente
Gestione della performance in stato di affaticamento – GPSA
CAPITOLO 6 – PRINCIPI DELL’ALLENAMENTO, PIANIFICAZIONE E PERIODIZZAZIONE
L’allenatore, il tecnico
Principi dell’allenamento
Principi generali e speciali
Le variabili dell’allenamento
Pianificazione annuale
Periodizzazione dell’allenamento
CAPITOLO 7 – L’ALLENAMENTO SUL PADAK
Organizzazione della seduta e proposte di gestione del microciclo
Proposte e modelli di gestione del microciclo sul padak
Il taper e la settimana di gara
Modelli di sessione sul padak
RFD, potenza e resistenza speciale sul padak
RFD e potenza: pliometria
Allenare la velocità/rapidità di azione
Allenare la resistenza speciale
CAPITOLO 8 – IL RISCALDAMENTO – WARM UP
Struttura
Protocollo RAMP e taekwondo
CAPITOLO 9 – MOBILITÀ ARTICOLARE
La mobilità articolare
Stretching (allungamento)
Stretching e taekwondo
CAPITOLO 10 – LA GESTIONE DELL’ATLETA IN GARA
Il pregara
Il giorno della gara
CAPITOLO 11 – L’ALLENAMENTO DELLA FORZA
Pianificazione annuale e periodizzazione della forza
Periodizzazione dell’allenamento della forza
Le variabili dell’allenamento della forza
L’allenamento della forza nel taekwondo
Conclusione
Note
Bibliografia
L’Autore
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