Elastic Resistance Training per l’allenamento sportivo e per il wellness -Ebook

Parte prima • Teoria dell’allenamento

Capitolo 1 – Introduzione al lavoro con gli elastici

Capitolo 2 – Spiegazione della resistenza elastica
2.1 – Risultati simili a quelli dei pesi tradizionali
2.2 – Vantaggi e svantaggi nell’utilizzo della resistenza elastica
2.3 – Allenamento con esercizi di isolamento
2.4 – Integrare l’uso della resistenza elastica nel programma di fitness
2.5 – Riscaldamento e defaticamento
2.6 – Allenamento funzionale
2.7 – Allenamento riabilitativo o correttivo
2.8 – Le fasce elastiche per aumentare il carico di allenamento

Capitolo 3 – Nozioni di base sulla banda elastica
3.1 – Produzione di forza elastica
3.2 – Produzione di coppia
3.3 – Esempi di curve di forza
3.4 – Opportunità applicative e valutazione dei carichi

Capitolo 4 – Applicazione e valutazione
4.1 – Individualizzazione dell’allenamento con le bande elastiche
4.2 – Qualità contro quantità come caratterizzazione dell’allenamento con gli elastici
4.3 – Accorgimenti per ottimizzare la progressione di un programma di allenamento
4.4 – Valutazione dei progressi
4.5 – L’importanza dell’assetto posturale e della respirazione nell’uso delle elastic band
4.6 – Nozioni di base sulla banda elastica e tipi di dispositivi di resistenza elastica
4.7 – Importanza degli accorgimenti di sicurezza

Capitolo 5 – Presentazione eserciziario

Parte seconda • Eserciziario
Esercizi per gli arti inferiori
Esercizi per il petto
Esercizi per il dorso
Esercizi per le spalle
Esercizi per gli arti superiori
Esercizi per gli anziani e totalmente decondizionati
Esercizi per il core e l’addome
Esercizi per il recupero
Esercizi per lo stretching
Schede esercizi decondizionanti
Schede esercizi per la forza
L’autore