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Allenare la corsa con il power meter
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Allenare la corsa con il power meter è una guida estremamente innovativa che pone il misuratore di potenza al centro della metodologia di allenamento della corsa.
Questo strumento tecnico sta caratterizzando il controllo delle prestazioni a tutti i livelli del ciclismo, con sicure e analoghe prospettive nel mondo del podismo: dalle gare sui 5000 metri fino alla maratona.
Usarlo consente agli atleti di diventare più veloci, più fluidi nel gesto tecnico, più competitivi e più performanti, semplicemente apprendendo le tecniche di analisi dei dati rilevati. Jim Vance riesce a insegnare come trasformare, con immediatezza, i dati numerici relativi alla potenza in prestazioni di alto livello.
Nel testo sono esplorati diversi livelli di indagine:
– i segreti dell’allenamento nelle zone di potenza, attraverso la comprensione dei fattori legati all’efficienza, al lavoro meccanico e alla potenza di soglia;
– la potenza come fattore determinante per la velocità;
– le modalità di monitoraggio del recupero;
– la programmazione dell’allenamento, per raggiungere il picco di forma in occasione delle gare più importanti.
Oltre a presentare un uso del misuratore di potenza, finalizzato alla valutazione dei progressi e miglioramenti di ogni aspetto della condizione fisica, il manuale chiarisce anche aspetti meno noti dell’allenamento, eliminando molti dei dubbi più comuni che nascono in merito ai programmi di preparazione.
Si otterrà così un quadro dettagliato delle sedute di allenamento, sulla base dei dati registrati dal Power Meter e sull’analisi delle prestazioni, utile per introdurre l’atleta a una metodologia allenante completamente nuova.
Il manuale include programmi collaudati di allenamento per i 5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona, interamente basati sui dati di potenza.
Sfoglia qualche pagina dal testo
Prefazione all’edizione italiana
Introduzione: il futuro è qui
Che cosa succederà?
Che cosa possiamo vedere?
1 – Perché usare il misuratore di potenza per correre?
Perché la potenza?
Allenarsi controllando la frequenza cardiaca (HR) e la potenza
Allenamento basato sul controllo della potenza vs Allenamento basato sulle sensazioni
2 – La potenza durante l’azione della corsa
Che cos’è la potenza?
Come funziona il misuratore di potenza nella corsa
Diversi tipi di potenza
Il controllo della condizione fisica tramite la potenza
Riassunto
3 – Cominciamo
I primi passi
Parametri-chiave, definizioni e concetti
Mettendo tutto insieme
Avete bisogno di un software per l’analisi dei dati?
Dovrei avere un allenatore?
Riassunto
4 – L’intensità della corsa
Soglia di potenza funzionale (rFTPw): il numero più importante
Come trovare la propria rFTPw?
Soglia di passo funzionale (rFTPa): l’altro numero importante
Come posso trovare la rFTPa?
Mantenere aggiornati i valori di rFTPw e di rFTPa
Fattore di intensità (IF)
Picco di potenza
Indice di variabilità (VI)
Riassunto
5 – La misurazione della potenza per il miglioramento dell’efficienza
In che modo i watt determinano la velocità
I fattori che influenzano l’efficienza
Parametri per il monitoraggio dell’efficienza
EI o W/kg
Monitoraggio degli infortuni e del recupero
Riassunto
6 – Zone di potenza
Le zone di potenza nel running
Definizione delle zone di potenza
Utilizzo delle zone di potenza per l’allenamento
Monitoraggio continuo dell’efficienza
Riassunto
7 – Programmazione dell’allenamento
Preparazione generale: miglioramento della condizione fisica
Dalle abilità di base a quelle avanzate
Preparazione specifica: la preparazione alla gara
Monitoraggio dei progressi durante la stagione
Riassunto
8 – Allenamento avanzato per l’elevata prestazione
Concetto di Training Stress
Periodizzazione con la potenza
Analisi per la gestione della performance
Riassunto
9 – La potenza in gara
Preparazione alla gara
Dati di potenza in gara
Analisi post-gara
Riassunto
Appendice A: Programmi di allenamento specifici basati sui dati di potenza
Appendice B: Misuratori di potenza e software di analisi
Glossario
Bibliografia
Ringraziamenti
Note sull’autore
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