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Il Kettlebell: la pesistica del popolo, la forza per tutti
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Kettlebell: la pesistica del popolo, la forza per tutti è il manuale didattico della Federazione Italiana Pesistica per i suoi istruttori di kettlebell, ma è rivolto anche a tutti gli atleti, amatori, professionisti ed appassionati in genere che vogliano comprendere a fondo l’utilizzo di questo antico attrezzo ginnico per la preparazione fisica.
Il manuale contiene:
– un excursus storico;
– settanta esercizi con descrizione tecnica dettagliata;
– le metodiche di utilizzo di tale attrezzo con annessa ricerca scientifica a riguardo.
Il manuale è supportato da un ricco apparato iconografico e per ogni esercizio è possibile accedere con il QRCode a brevi video esplicativi che fanno chiarezza sulle tecniche esecutive più corrette.
L’autore, Emanuele Conti, ha voluto condividere la propria esperienza lavorativa e formativa, esprimento un punto di vista non solo tecnico, ma allargato anche alla filosofia allenante e al tipo di approccio ottimale che ogni appassionato dovrebbe avere nei confronti del kettlebell.
Ad integrazione del materiale descrittivo nella parte finale sono proposti esempi di programmi di allenamento ed una esclusiva intervista rilasciata dal recordman e pluricampione del mondo di kettlebell-liftin, Oleh Illika.
N.B.: Non è strettamente necessario avere uno smartphone od un tablet, è possibile vedere i video delle esercitazioni anche tramite un qualunque pc connesso ad internet.
E’ sufficiente andare all’indirizzo http://servizi.calzetti-mariucci.it/mm/index, registrarsi (qualora sia la prima visita al sito. ATTENZIONE: non sono validi i dati di login del sito www.calzetti-mariucci.it, la registrazione va effettuata ex novo) oppure fare il login, scegliere AGGIUNGI CODICE LIBRO e cliccare su Attiva.
In questo modo il libro del Kettlebell e le sue esercitazioni saranno aggiunti nella libreria dell’utente e consultabili da qualsiasi dispositivo in futuro, previo accesso al sito.
Prefazione
Indicazioni per il lettore
Introduzione
Capitolo 1 – LA STORIA DEL KETTLEBELL
Storia, origini ed evoluzione del kettlebell
Capitolo 2 – UTILIZZI E APPLICAZIONI
Utilizzi, applicazioni, qualità allenanti
Gli esercizi
Capitolo 3 – ESERCIZI PROPEDEUTICI
Wall squat – Accosciata al muro
Pump – Pompate
Sling shoot – Circonduzione del kettlebell intorno ai fianchi
Halo – Circonduzione intorno alla testa
Figure eight – Passaggio tra le gambe
Farmer walk – Camminata del campagnolo
Capitolo 4 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO SUPERIORE
Pullover – Flesso-estensione arti superiori
Floor press – Distensione a terra
Saxon press – Distensione in stazione eretta a due braccia
Military press – Distensione in stazione eretta ad un braccio
Side press – Distensione laterale
Windmill – Mulino
Row (one hand-two hand) – Rematore singolo e doppio
Bent press – Sollevamento a vite
Push up – Piegamenti sulle braccia
Capitolo 5 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO CENTRALE
Crunch – Contrazione addominale
Front bridge – Ponte prono su kettlebell
Side bridge – Ponte laterale
Russian twist – Torsioni laterali del busto
Russian sit up – Flessione del busto da supino
Floor wipers – Flessione arti inferiori in posizione decubito supina
Rotation sit up – Sollevamento busto con rotazione
Good morning – Flesso/estensione del busto in stazione eretta
Get up – Alzata da terra
Capitolo 6 – ESERCIZI DI GRIGLIA – DISTRETTO INFERIORE
Deadlift – Stacco da terra
Squat – Accosciata
Front lunge – Piegata sagittale
Step up – Salita e discesa dal gradino
Jump squat – Salto in verticale
Side lunge – Piegata frontale
Diagonal lunge – Piegata in avanzamento diagonale
Pistol squat – Accosciata ad una gamba
Capitolo 7 – ESERCIZI BALISTICI
Swing two hand – Oscillazione
Swing one hand – Oscillazione ad un braccio
Clean – Portata alle spalle
High pull – Tirata alta
Snatch – Strappo
Push press – Distensione esplosiva
Jerk – Slancio
Rock up – Rotolata a terra
Juggling – Giocoleria
Complex exercise
Capitolo 8 – LA STORIA DEL METODO FIPE: DA UMBRIA K.T.C. AL KETTLEBELL POWER
Rank Umbria K.T.C. STRENGTH AND CONDITIONING TEST
Capitolo 9 – IL GIREVOY SPORT
Descrizione
Regolamento ufficiale
Tecnica esecutiva degli esercizi di gara
Snatch GS
Jerk GS
Long cycle GS
Rank agonistico
Record
Capitolo 10 – KETTLEBELL E PESISTICA OLIMPICA
Affinità tecniche e propedeuticità
Esercizi ausiliari
Tirata strappo a due mani
Dead olympic clean
Dead olympic snatch
Jerk sagittale
Conclusioni
Bibliografia
Appendice 1 – Programmi di allenamento
Appendice 2 – Intervista ad un fuoriclasse: Oleh Ilika
L’autore
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