C&MLibri
CATEGORIE: Ciclismo
Obiettivi, tipologie e mezzi di allenamento nel ciclismo moderno
Fabrizio Tacchino
ANNO EDIZIONE: 2015
GENERE: Libro
ISBN: 9788860283801
PAGINE: 512
descrizione
Obiettivi, tipologie e mezzi di allenamento nel ciclismo moderno è un manuale di nuovissima formulaz...
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Obiettivi, tipologie e mezzi di allenamento nel ciclismo moderno è un manuale di nuovissima formulazione con contenuti tecnici di alto livello e con basi pratiche di sicuro affidamento. Il lavoro è il risultato di un’accurata sperimentazione sviluppata con tecnologie all’avanguardia e testata su atleti di ogni livello.
Dopo il successo della prima, questa seconda edizione – grazie al prezioso feedback dei lettori – presenta nuovi capitoli in cui si affrontano tematiche e metodologie attuali (alimentazione, Selfloops, ecc…), nell’ottica di mantenere aggiornato un testo di riferimento scientifico per il ciclismo, a disposizione sia di chi semplicemente vuol pedalare, cosciente di quello che sta facendo, sia di chi vive professionalmente il ciclismo e le sue discipline.
Fabrizio Tacchino, coaudiuvato da un qualificatissimo staff di tecnici del ciclismo e studiosi, ha realizzato uno strumento didattico di base per tutti coloro che si occupano della crescita e della ottimizzazione della condizione fisica e della programmazione dell’allenamento ciclistico su basi teorico-scientifiche sicure e certificate.
I temi trattati partono dall’analisi del modello di prestazione, passando per la presentazione dei più attuali strumenti di valutazione, fino ad arrivare alla descrizione della metodologia di analisi della performance e delle tipologie di gara. Vengono illustrati in particolare i test di valutazione più attuali ed adeguati a costruire e programmare, attraverso le metodologie più aggiornate, l’allenamento della forza, dei metabolismi e della tecnica.
Argomento centrale del testo sono i mezzi di allenamento, presentati nelle specifiche modalità di utilizzo e con indicazioni precise dei dosaggi e delle progressioni di carico. Il manuale è particolarmente consigliato per tecnici del ciclismo, studenti di Scienze Motorie, ciclisti autodidatti che in autonomia vogliano aggiornare le loro nozioni, e preparatori fisici di altri sport.
Dopo il successo della prima, questa seconda edizione – grazie al prezioso feedback dei lettori – presenta nuovi capitoli in cui si affrontano tematiche e metodologie attuali (alimentazione, Selfloops, ecc…), nell’ottica di mantenere aggiornato un testo di riferimento scientifico per il ciclismo, a disposizione sia di chi semplicemente vuol pedalare, cosciente di quello che sta facendo, sia di chi vive professionalmente il ciclismo e le sue discipline.
Fabrizio Tacchino, coaudiuvato da un qualificatissimo staff di tecnici del ciclismo e studiosi, ha realizzato uno strumento didattico di base per tutti coloro che si occupano della crescita e della ottimizzazione della condizione fisica e della programmazione dell’allenamento ciclistico su basi teorico-scientifiche sicure e certificate.
I temi trattati partono dall’analisi del modello di prestazione, passando per la presentazione dei più attuali strumenti di valutazione, fino ad arrivare alla descrizione della metodologia di analisi della performance e delle tipologie di gara. Vengono illustrati in particolare i test di valutazione più attuali ed adeguati a costruire e programmare, attraverso le metodologie più aggiornate, l’allenamento della forza, dei metabolismi e della tecnica.
Argomento centrale del testo sono i mezzi di allenamento, presentati nelle specifiche modalità di utilizzo e con indicazioni precise dei dosaggi e delle progressioni di carico. Il manuale è particolarmente consigliato per tecnici del ciclismo, studenti di Scienze Motorie, ciclisti autodidatti che in autonomia vogliano aggiornare le loro nozioni, e preparatori fisici di altri sport.
DUE ANNI DOPO… PRESENTAZIONE di Daniela Isetti
PREMESSA di Fabrizio Tacchino
PRESENTAZIONE di Marco Pinotti, di Vittorio Ottonello
INTERVISTA A DARIO BROCCARDO
CAPITOLO 1 – MODELLO DI PRESTAZIONE NEL CICLISMO di Fabrizio Tacchino
CAPITOLO 2 – STRUMENTI DI VALUTAZIONE E ANALISI di Fabrizio Tacchino
Introduzione
Definizione di frequenza cardiaca
Relazione tra frequenza cardiaca, consumo di ossigeno ed esercizio fisico
Frequenza cardiaca ed esercizio fisico: “il contagiri”
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca di soglia
Frequenza cardiaca a riposo
Test e frequenza cardiaca
Le motivazioni all’allenamento attraverso il controllo della potenza
I software di analisi
MANUALE D’USO CYCLING PEAKS WKO: L’ESSENZIALE PER POTER UTILIZZARE IL SOFTWARE! Di Mattia Michelusi
CAPITOLO 3 – ANALISI DELLA PERFORMANCE di Mattia Michelusi
Introduzione
Analisi della forza e della potenza
CAPITOLO 4 – ANALISI E CONSIDERAZIONI IN FUNZIONE DELLA TIPOLOGIA DI GARA
Ciclismo su strada di Mattia Michelusi
Gare in circuito di Mattia Michelusi
Gare in salita di Mattia Michelusi
Gare a cronometro di Marco Compri
Ciclismo su pista di Diego Bragato
CAPITOLO 5 – I TEST DI VALUTAZIONE di Marco Compri
Concetto di test
Parametri da misurare
Strumenti
Protocolli di test
CAPITOLO 6 – PERIODIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE di Fabrizio Tacchino
Introduzione
Periodo transitorio
Periodo generale
Periodo pre agonistico
Periodo agonistico
CAPITOLO 7 – METODOLOGIE DI ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Codifica dei mezzi di allenamento
Organizzazione delle metodiche di allenamento
Descrizione dei grafici
Allenamento della forza
Allenamento dei metabolismi
CODIFICA DEGLI ALLENAMENTI SULLA FORZA
Scheda 1 • PIANURA FORZA RESISTENTE (PFR)
Scheda 2 • SALITE FORZA RESISTENZA (SFR)
Scheda 3 • FORZA DINAMICA (FD)
Scheda 4 • FORZA ESPLOSIVA (FE)
Scheda 5 • REGRESSIONE DI FORZA (RFR)
Scheda 6 • FORZA RESISTENTE (RFS)
Scheda 7 • SPRINT CORTI (SC)
Scheda 8 • SPRINT LUNGHI (SL)
CODIFICA DEGLI ALLENAMENTI METABOLICI
Scheda 1 • RIPETUTE (RPT)
Scheda 2 • PROGRESSIONI (PRG)
Scheda 3 • FARTLEK (FK)
Scheda 4 • INTERMITTENTE (INT)
Scheda 5 • LATTATO (LT)
Scheda 6 • RESISTENZA LATTACIDA (RL)
Scheda 7 • SALITA (SAL)
Scheda 8 • RANGE DI CRITICAL POWER (CP)
CONSIDERAZIONI SUI CODICI
CAPITOLO 8 – STRUMENTI E METODICHE PER L’ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Allenamento indoor
Seduta di allenamento sui rulli
L’allenamento in altura
CAPITOLO 9 – SCELTA DEI MEZZI DI ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Come, quando, perché in funzione degli obiettivi
CAPITOLO 10 – SCELTA DELLA COMBINAZIONE DI ESERCIZI SPECIFICI di Fabrizio Tacchino
Intoduzione
Programmazione della seduta giornaliera di allenamento
Analisi del lavoro
CAPITOLO 11 – L’ORGANIZZAZIONE DI UNA SQUADRA di Domenico Garbelli
Intervista a Domenico Garbelli
CAPITOLO 12 – CENNI DI ALIMENTAZIONE di Erica Lombardi
Introduzione
La figura del dietista-diet-coach nel ciclismo moderno
Il ruolo del dietista-diet-coach nell’organico di un team
Il percorso di coaching nutrizionale nel ciclismo
Tappe del coaching nutrizionale nel ciclismo
CAPITOLO 13 – CENNI DI BIOMECCANICA di Gianni Pederzolli
Storia ed evoluzione della posizione in bicicletta
Le pedivelle
I pedali
Il manubrio
La sella
La posizione ideale
L’analisi dinamica
I metodi tradizionali
La posizione in mountain bike
Gli errori di posizione
I limiti della statica
Dai giovani ai cicloturisti
Intervista a Gianni Pederzolli (a cura di Alfredo Colella)
CAPITOLO 14 – GESTIONE DELL’ERGONOMIA DELL’ATLETA di Ugo Demaria
Postura
Test funzionali
La postura in sella
Il recupero
Concetti di osteopatia viscerale
Sistema neuro-vegetativo
Funzioni in stato di riposo e durante l’attività fisica
Ruolo dell’osteopatia in un team
CAPITOLO 15 – GESTIONE PSICOLOGICA DELL’ATLETA – di Enrica Badino
Mental training: quando?
Il modello S.F.E.R.A.
Ragionare con S.F.E.R.A.
Intervista a Enrica Badino
CAPITOLO 16 – TECNICHE, TATTICHE E ALCUNE SPECIALITÀ SU STRADA E PISTA di Andrea Costa
Impostazione curva semplice 90°
Impostazione curva a 180°
Impostazione rotonda
Impostazione dosso bunny hop strada
Ventaglio a dx o sx
Doppia fila e girare a dx o sx
Il treno e le sue fasi
Fasi cambio ruote foratura, cambio, rientro
Doppia fila dietro motore strada
Dietro motori a coppie l’esterno scatta supera l’auto e si defila in coda
In fila distanti 5-6 metri per fare intensità senza scia
Due gruppi di 4 che girano su pista, o due gruppi su strada
Punto d’appoggio
Forza sulla diagonale curva
Forza esplosiva a scendere dalla curva
Velocità a squadre
Quartetto pista cambi
Keirin
Eliminazione
Cambio Americana
Derny
CAPITOLO 17 – MODELLI DI PRESTAZIONE NEL FUORISTRADA di Fabrizio Tacchino
MTB XC e ciclocross
Mountain bike Enduro
BMX
CAPITOLO 18 – CICLOERGOMETRI E SOFTWARE di Fausto Fabbioni
Cicloergometri a resistenza d’aria (o aerodinamica)
Cicloergometri a resistenza d’olio (o fluidodinamica)
Cicloergometri o rulli a resistenza magnetica
Cicloergometri a resistenza elettro-magnetica
Cicloergometri ibridi
Software per test ed allenamenti indoor
CAPITOLO 19 – SELFLOOPS di Christian Del Rosso, Piero Ribichini
La tecnologia al servizio del ciclismo
La piattaforma Cloud per gestire i dati
Telemetria
CONCLUSIONI
MODULISTICA
Strumenti e moduli utili per l’attività di allenatore
AUTORI
PREMESSA di Fabrizio Tacchino
PRESENTAZIONE di Marco Pinotti, di Vittorio Ottonello
INTERVISTA A DARIO BROCCARDO
CAPITOLO 1 – MODELLO DI PRESTAZIONE NEL CICLISMO di Fabrizio Tacchino
CAPITOLO 2 – STRUMENTI DI VALUTAZIONE E ANALISI di Fabrizio Tacchino
Introduzione
Definizione di frequenza cardiaca
Relazione tra frequenza cardiaca, consumo di ossigeno ed esercizio fisico
Frequenza cardiaca ed esercizio fisico: “il contagiri”
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca massima
Frequenza cardiaca di soglia
Frequenza cardiaca a riposo
Test e frequenza cardiaca
Le motivazioni all’allenamento attraverso il controllo della potenza
I software di analisi
MANUALE D’USO CYCLING PEAKS WKO: L’ESSENZIALE PER POTER UTILIZZARE IL SOFTWARE! Di Mattia Michelusi
CAPITOLO 3 – ANALISI DELLA PERFORMANCE di Mattia Michelusi
Introduzione
Analisi della forza e della potenza
CAPITOLO 4 – ANALISI E CONSIDERAZIONI IN FUNZIONE DELLA TIPOLOGIA DI GARA
Ciclismo su strada di Mattia Michelusi
Gare in circuito di Mattia Michelusi
Gare in salita di Mattia Michelusi
Gare a cronometro di Marco Compri
Ciclismo su pista di Diego Bragato
CAPITOLO 5 – I TEST DI VALUTAZIONE di Marco Compri
Concetto di test
Parametri da misurare
Strumenti
Protocolli di test
CAPITOLO 6 – PERIODIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE di Fabrizio Tacchino
Introduzione
Periodo transitorio
Periodo generale
Periodo pre agonistico
Periodo agonistico
CAPITOLO 7 – METODOLOGIE DI ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Codifica dei mezzi di allenamento
Organizzazione delle metodiche di allenamento
Descrizione dei grafici
Allenamento della forza
Allenamento dei metabolismi
CODIFICA DEGLI ALLENAMENTI SULLA FORZA
Scheda 1 • PIANURA FORZA RESISTENTE (PFR)
Scheda 2 • SALITE FORZA RESISTENZA (SFR)
Scheda 3 • FORZA DINAMICA (FD)
Scheda 4 • FORZA ESPLOSIVA (FE)
Scheda 5 • REGRESSIONE DI FORZA (RFR)
Scheda 6 • FORZA RESISTENTE (RFS)
Scheda 7 • SPRINT CORTI (SC)
Scheda 8 • SPRINT LUNGHI (SL)
CODIFICA DEGLI ALLENAMENTI METABOLICI
Scheda 1 • RIPETUTE (RPT)
Scheda 2 • PROGRESSIONI (PRG)
Scheda 3 • FARTLEK (FK)
Scheda 4 • INTERMITTENTE (INT)
Scheda 5 • LATTATO (LT)
Scheda 6 • RESISTENZA LATTACIDA (RL)
Scheda 7 • SALITA (SAL)
Scheda 8 • RANGE DI CRITICAL POWER (CP)
CONSIDERAZIONI SUI CODICI
CAPITOLO 8 – STRUMENTI E METODICHE PER L’ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Allenamento indoor
Seduta di allenamento sui rulli
L’allenamento in altura
CAPITOLO 9 – SCELTA DEI MEZZI DI ALLENAMENTO di Fabrizio Tacchino
Come, quando, perché in funzione degli obiettivi
CAPITOLO 10 – SCELTA DELLA COMBINAZIONE DI ESERCIZI SPECIFICI di Fabrizio Tacchino
Intoduzione
Programmazione della seduta giornaliera di allenamento
Analisi del lavoro
CAPITOLO 11 – L’ORGANIZZAZIONE DI UNA SQUADRA di Domenico Garbelli
Intervista a Domenico Garbelli
CAPITOLO 12 – CENNI DI ALIMENTAZIONE di Erica Lombardi
Introduzione
La figura del dietista-diet-coach nel ciclismo moderno
Il ruolo del dietista-diet-coach nell’organico di un team
Il percorso di coaching nutrizionale nel ciclismo
Tappe del coaching nutrizionale nel ciclismo
CAPITOLO 13 – CENNI DI BIOMECCANICA di Gianni Pederzolli
Storia ed evoluzione della posizione in bicicletta
Le pedivelle
I pedali
Il manubrio
La sella
La posizione ideale
L’analisi dinamica
I metodi tradizionali
La posizione in mountain bike
Gli errori di posizione
I limiti della statica
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Intervista a Gianni Pederzolli (a cura di Alfredo Colella)
CAPITOLO 14 – GESTIONE DELL’ERGONOMIA DELL’ATLETA di Ugo Demaria
Postura
Test funzionali
La postura in sella
Il recupero
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Sistema neuro-vegetativo
Funzioni in stato di riposo e durante l’attività fisica
Ruolo dell’osteopatia in un team
CAPITOLO 15 – GESTIONE PSICOLOGICA DELL’ATLETA – di Enrica Badino
Mental training: quando?
Il modello S.F.E.R.A.
Ragionare con S.F.E.R.A.
Intervista a Enrica Badino
CAPITOLO 16 – TECNICHE, TATTICHE E ALCUNE SPECIALITÀ SU STRADA E PISTA di Andrea Costa
Impostazione curva semplice 90°
Impostazione curva a 180°
Impostazione rotonda
Impostazione dosso bunny hop strada
Ventaglio a dx o sx
Doppia fila e girare a dx o sx
Il treno e le sue fasi
Fasi cambio ruote foratura, cambio, rientro
Doppia fila dietro motore strada
Dietro motori a coppie l’esterno scatta supera l’auto e si defila in coda
In fila distanti 5-6 metri per fare intensità senza scia
Due gruppi di 4 che girano su pista, o due gruppi su strada
Punto d’appoggio
Forza sulla diagonale curva
Forza esplosiva a scendere dalla curva
Velocità a squadre
Quartetto pista cambi
Keirin
Eliminazione
Cambio Americana
Derny
CAPITOLO 17 – MODELLI DI PRESTAZIONE NEL FUORISTRADA di Fabrizio Tacchino
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Mountain bike Enduro
BMX
CAPITOLO 18 – CICLOERGOMETRI E SOFTWARE di Fausto Fabbioni
Cicloergometri a resistenza d’aria (o aerodinamica)
Cicloergometri a resistenza d’olio (o fluidodinamica)
Cicloergometri o rulli a resistenza magnetica
Cicloergometri a resistenza elettro-magnetica
Cicloergometri ibridi
Software per test ed allenamenti indoor
CAPITOLO 19 – SELFLOOPS di Christian Del Rosso, Piero Ribichini
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MODULISTICA
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