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Allenamento della forza. Scienza e pratica
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Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
- approcci diretti per specifiche situazioni,
- esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza – Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
- la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
- La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
- Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Sfoglia qualche pagina dal libro
Prefazione
Presentazione di un volume ed anche storia del pensiero e dell’opera di un autore
Introduzione
Ringraziamenti
Avvertenze per il lettore
Simboli e abbreviazioni
PARTE PRIMA – LE BASI DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA
CAPITOLO 1 – I CONCETTI FONDAMENTALI DELLA TEORIA DELL’ALLENAMENTO
L’adattamento come legge fondamentale dell’allenamento
Le teorie generali dell’allenamento
Gli effetti dell’allenamento
Riassunto
CAPITOLO 2 – LA FORZA MUSCOLARE RICHIESTA IN COMPITI MOTORI SPECIFICI
Gli elementi della forza muscolare
I fattori determinanti: un confronto tra compiti motori diversi
Riassunto
CAPITOLO 3 – LA FORZA MUSCOLARE SPECIFICA DELL’ATLETA
I fattori (periferici) legati al potenziale di forza muscolare
I fattori nervosi centrali
Tassonomia della forza
Riassunto
PARTE SECONDA – I CONCETTI DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA
CAPITOLO 4 – L’INTENSITÀ DELL’ALLENAMENTO
Le tecniche di misurazione
Modalità di esercizio attraverso l’utilizzo di sovraccarichi diversi
L’intensità dell’allenamento negli atleti di alto livello
L’intensità ottimale di allenamento secondo una ricerca comparativa
I metodi di allenamento della forza
Riassunto
CAPITOLO 5 – I TEMPI DELL’ALLENAMENTO DELLA FORZA
Le unità strutturali dell’allenamento
La programmazione a breve termine
La programmazione a medio termine (periodizzazione)
Modelli di programmazione periodizzata
Riassunto
CAPITOLO 6 – GLI ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELLA FORZA MUSCOLARE
La classificazione degli esercizi
La scelta degli esercizi per atleti principianti
La scelta degli esercizi per atleti qualificati
Altri tipi di esercizi per lo sviluppo della forza muscolare
Metodi sperimentali di allenamento della forza muscolare
La respirazione durante gli esercizi di forza
Riassunto
CAPITOLO 7 – LA VELOCITÀ ESECUTIVA IN SALA PESI
Come misurare la velocità
Considerazioni durante i test
Misurare le alzate ad alta velocità in sala pesi
Esercizi contro resistenza a bassa velocità
Esercizi contro resistenza in modalità di azione eccentrica lenta
Valutazioni relative alla velocità in sala pesi
Variazioni del metodo di allenamento e velocità in sala pesi
Utilizzare la velocità di alzata per determinare il carico e il volume di allenamento
Riassunto
CAPITOLO 8 – LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
Fattori che contribuiscono all’aumento del rischio di infortuni in sala pesi
Regole di allenamento per evitare gli infortuni
Lesioni e dolori lombari
Le proprietà biomeccaniche dei dischi intervertebrali
Il carico meccanico che interessa i dischi intervertebrali
La prevenzione di lesioni e infortuni della regione lombare
Riassunto
CAPITOLO 9 – OVERREACHING, OVERTRAINING E RECUPERO
Monotonia e variazione di allenamento
Tipologie di esercizio
Psicologia dell’overtraining derivato dall’allenamento della forza
La velocità è molto sensibile
Diminuzione della potenza di sollevamento
Vertical jump
Tasso di sviluppo della forza
Decrementi di forza
Quali test scegliere
Fisiologia dell’overtraining da lavoro di forza
Sequenza del calo della performance
Riassunto
CAPITOLO 10 – IL MONITORAGGIO DEGLI ATLETI IN SALA PESI
Gli scopi del testing e dei metodi di valutazione funzionale
Chi somministra i test?
Cosa si deve monitorare
Considerazioni pratiche relative alla valutazione
Monitoraggio dei test
Analizzare i dati e riportare i risultati
Riassunto
CAPITOLO 11 – L’ALLENAMENTO DELLA FORZA CON OBIETTIVI SPECIFICI
Sviluppo di un profilo di obiettivi da perseguire
La pratica evidence based
Verifica e monitoraggio dei progressi
Prestazioni di forza
La prestazione di potenza
La massa muscolare
La prestazione di resistenza
Prevenzione degli infortuni
Riassunto
PARTE TERZA – ALLENAMENTO DI POPOLAZIONI SPECIFICHE
CAPITOLO 12 – LA DONNA E L’ALLENAMENTO DELLA FORZA
Lo stile di coaching è importante
Necessità dell’allenamento della forza per le donne impegnate nello sport
Vantaggi e miti dell’allenamento della forza per le donne
Caratteristiche allenabili dei muscoli
Sviluppo della massa magra
Differenze fisiologiche tra uomini e donne
Linee guida per l’allenamento della forza nella donna atleta
Incidenza dei traumi
Ciclo mestruale e allenamento della forza
Triade della donna atleta
Riassunto
CAPITOLO 13 – L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI ATLETI
Sicurezza e allenamento della forza nei giovani atleti
Quando cominciare
Benefici dell’allenamento della forza nei giovani atleti
Miti e pregiudizi sull’allenamento della forza nei bambini
Linee guida per l’allenamento della forza rivolto ai giovani atleti
Sviluppo atletico a lungo termine
Riassunto
Capitolo 14 – L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NELL’ATLETA ANZIANO
L’invecchiamento e i suoi effetti sulla forza e la potenza
L’allenamento per lo sviluppo della forza
Allenarsi per sviluppare la potenza
Alimentazione, invecchiamento e problemi dell’esercizio fisico
Il recupero dopo esercizi con sovraccarichi
Allenamento della forza e salute ossea
Linee guida per l’allenamento della forza nell’atleta anziano
Riassunto
ALLEGATI
Glossario
Glossario degli esercizi
Bibliografia
Informazioni sugli autori
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